Du tænker måske ikke for meget på dine interkostale muskler, medmindre du anstrenger dem eller på anden måde skader dem. Disse muskler ligger mellem dine ribben, hvilket letter bevægelsen, der er nødvendig for at trække vejret ind og ud.
Intercostal smerte spænder fra skarpe knivsmerter ved indånding, latter eller nyser til følelse af at der er et stramt bånd hele vejen rundt om brystet. Enhver smerte i brystet kræver et besøg hos din sundhedsudbyder, som derefter kan ordinere et passende behandlingsforløb.
Intercostal muskelstamme
Der er 22 intercostale muskler i din krop, 11 på hver side. De forbinder ribbenene til hinanden, spreder dem fra hinanden, når du indånder og bringer dem sammen igen, når du udånder. Musklerne giver også fleksibilitet, når du drejer eller vrider sig, og det er disse typer aktiviteter, der mest sandsynligt forårsager en interkostal muskelspænding eller tåre.
Smerten kan være alvorlig og konstant, når skaden først sker, ifølge WebMD, men skal give op inden for et par dage med hvile og korrekt behandling. Derefter kan du stadig opleve smerter med hoste eller strækning i et par uger mere.
Glem "ingen smerter, ingen gevinst" og bekæmp trangen til magten gennem resten af din træning. Gentagne bevægelser som svømning, presvægt og roing vil kun forværre problemet, ifølge Medical News Today.
De første 48 timer
Brug en kold pakning over den anstrengte muskel i de første 48 timer for at reducere betændelse og smerter, rådgiver Spine Health Knowledge fra Veritas. Efter denne indledende periode skal du skifte til varme for at hjælpe med at fremme helende cirkulation i området. Et varmt bad, varmepude eller klæbende varmepude er alle muligheder. Tag et par dage fri, men bliv ikke for doven. Muskler kan svækkes efter et par dage, hvilket øger risikoen for yderligere skader.
Årsag Ingen skade
Gennemgå dine daglige aktiviteter for at undgå forværring af intercostalsmerter. Den første ting at gøre er at tage en pause fra den aktivitet, du gjorde, da du justerede disse muskler til at begynde med. Derefter kan du analysere eventuelle andre ting på din opgaveliste, der kan resultere i at trække eller anstrenge musklerne yderligere, såsom tunge husarbejde, der involverer at nå eller gentagne bevægelser.
Stop med at ryge eller fordampe, fordi kraftig indånding også vil irritere intercostal muskelspænding yderligere. Hold dig væk fra brugte røg og andre allergener så meget som muligt i din bedringstid for at undgå hoste og nyser, der kan medføre intercostal muskelspasme.
Det kan være fristende at indpakke ribbenene med et kompressionsbandage for at forhindre, at dine muskler overvækkes, men dette kan forsinke din heling. Total muskelmobilitet kan føre til muskelsvaghed, der kan forårsage yderligere kvæstelser, når dine ribben ikke længere understøttes. Det vil også gøre vejrtrækningen vanskeligere og føre til blå mærker i den sårede muskel.
Stræk det ud
Kontakt din læge for at afgøre, om din skade kræver fysioterapi eller om den vil heles alene. Guidet fysioterapiøvelser kan hjælpe med at strække musklerne forsigtigt for at fremme cirkulation og helbredelse.
Når du laver strækninger til de interkostale muskler, skal du bare forlænge musklen til det punkt, hvor det stadig føles behageligt at gøre det, og hold ikke længere end 15 til 30 sekunder. Viden om rygsundhed fra Veritas påpeger, at det ikke er sandsynligt, at det er en fordel at holde en position længere.
Hvis din læge ikke sender dig til fysioterapeutens kontor, er der nogle lette øvelser, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe din krop med at komme sig. "Lys" er nøgleordet. Formålet med "ingen smerter" at høste gevinsten, når det kommer til at strække sårede intercostale muskler.
Øv maveindånding
At trække en dyb indånding ved at udvide dit ribben, kan sandsynligvis forårsage smertefuld spasning af sårede interkostale muskler. I stedet bring ilt til dine lunger ved at lave en dyb maveindånding.
Sid eller stå med ryggen lige. Udvid langsomt dine mavemuskler til at indlede en inhalation, så du kan rejse i en "pot-mave" -type bevægelse. Bevægelse af dit ribben skal være minimalt. Hvis du lægger dine hænder på hver side af dit nederste ribben, mens du indånder, skal du ikke føle, at ribbenene udvides eller adskilles.
Slip vejret ved at trykke på magemusklerne bagud mod din rygsøjle. Hold bevægelsen blid og rytmisk, når du indånder ind og ud, og hold iltstrømmen i bevægelse ved ikke at holde vejret. Vær ikke bange for at nå maksimal inhalation eller udånding; bare hold øvelsen behagelig for din krop.
Lav lidt let yoga
Gate Pose - kendt formelt som Parighasana - lader dig forsigtigt strække dine ribbenmuskler i løbet af din helbredelsestid. Knæl på en blød, solid overflade såsom en yogamåtte eller gulvtæppet for at udføre øvelsen.
Fra den lodrette knælende position skal du forlænge dit venstre ben lige ud til siden med fodsålen på gulvet og knæet opad til loftet. Din fod skal være på linje med dit højre knæ, og dine hofter drejes lidt mod det udstrakte ben. Hold det højre knæ - det du knæer på - centreret direkte under dit hofteled og foden rettet direkte bag knæet.
Løft armene ud til hver side med håndfladerne vendt nedad. Bøj din krop til venstre, så din hånd berører dit udstrakte ben og hviler det på låret, knæet, skinnebenet eller ankelen, afhængigt af din fleksibilitet og komfortniveau. Hold poseringen i 15 til 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Sid og stræk
En anden øvelse, der er anbefalet af Spine Health Knowledge fra Veritas, er den fremadgående strækning. Sid på gulvet med venstre ben udstrakt og højre ben bøjet. Lad knæet falde ud til siden og placer højre fodsåle mod venstre knæ.
Bøj dig fremad over det højre knæ så langt som du komfortabelt kan placere håndfladerne på gulvet og hold i 15 til 30 sekunder. Du vil føle strækningen i de venstre interkostale muskler i ryggen.
For yderligere strækning skal du placere din venstre hånd på dit bøjede højre knæ. Løft din højre arm op over dit hoved og bøj dig frem over dit udstrakte ben. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder.
