Fiskeoljetilskud er fulde af fedt - den gode slags. Især er fiskeolie rig på omega-3-fedtsyrer, som er et yderst fordelagtigt flerumættet fedt. Omega-3'er er knyttet til reduceret betændelse, lavere risiko for hjertesygdomme og kræft og endda forbedret kognitiv funktion, forklarer University of Maryland Medical Center. Det er klart, at fiskeolie er noget, du vil føje til din diæt for at høste alle fordelene, men ulempen er, at fedttilskuddet kan forårsage fordøjelsesbesvær.
Hvad kan gå galt
Fiskeolie er dybest set en koncentreret form for fedt. Forbruget af en høj mængde fedt i en kort periode kan forstyrre din fordøjelseskanal og efterlade dig gas, oppustethed og muligvis diarré, når din krop forsøger at tackle den fedtholdige overbelastning. Dit system bliver muligvis vant til fiskeolien, så du holder op med at have episoder med diarré, men hvis du fortsætter med at opleve løs, vandig afføring i mere end en dag eller to, er det tid til at besøge din læge.
Minimering af bivirkninger
Overvej at tage mindre doser. Den maksimale sikre dosering af omega-3-fedtsyrer fra kapsler er ifølge University of Maryland Medical Center 3 gram om dagen. Hvis den dosering, du tager, er tæt på denne mængde, skal du for eksempel kun tage en halv dosis i stedet. Tag resten senere på dagen, hvis det tolereres. De mindre doser skal være lettere for dine tarme at håndtere, hvilket mindsker de ubehagelige gastrointestinale bivirkninger, du oplever.
Tag en alternativ variation
Du kan muligvis minimere forekomsten af diarré, du oplever fra fiskeolietilskud. I stedet for at tage olie i skeen eller en grundlæggende fiskeoliekapsel, skal du kigge efter et mærke, der er et præparat til frigivelse af tid. Disse indkapslede formler begynder ikke at nedbrydes, før de når din tyndtarme og er designet til at nedbrydes gradvist, hvilket minimerer irritation i mave-tarmkanalen.
Allergen overvejelser
Hvis diarré vedvarer, når du har taget fiskeolie, uanset hvad du gør, kan du være allergisk over for den. Hives, mavesmerter, en løbende næse, nysen, hoste og tørre, kløende udslæt er nogle af symptomerne på en mild allergisk reaktion. Problemer med at trække vejret, hævelse, en svag puls og problemer med at synke er mere alvorlige symptomer. Da allergi kan være livstruende, skal du få medicinsk behandling med det samme. Fortæl din læge om eventuelle negative bivirkninger, du har af fiskeolie, og tag flasken ind, så han kan se på. Han kan køre en allergentest for at se nøjagtigt, hvad - hvis noget - du er allergisk over for.
