Når du træner, fungerer dit kardiovaskulære system hårdere. Det skal levere ilt til musklerne, transportere varme til huden, transportere hormoner for at imødekomme metaboliske krav og levere næringsstoffer og brændstof til væv. Den volumen, der leveres af hvert hjerteslag - dit slagvolumen - øges, når du træner for at øge det cirkulerende blod i dit system, så din krop reagerer passende på træningen.
Slagvolumen
Slagvolumen er den mængde blod, der pumpes ud fra venstre ventrikel til kroppen med hvert hjerteslag. Slagvolumen stiger efter, hvordan du træner, fordi din krop har brug for mere ilt og næring, som begge modtages fra blodet. Slagvolumen stiger afhængigt af den type fysiske aktivitet, du laver, og dit træningsniveau. For eksempel stiger slagvolumen fra en lodret fysisk aktivitet som jogging fra ca. 50 ml ved hvile til 120 ml ved maksimal træningsintensitet. I en trænet olympisk løber kan slagvolumen stige fra 80 ml ved hvile til 200 ml under maksimal træningsintensitet, efterhånden som hjertet pumper mere effektivt.
Overvejelser
Dit slagvolumen stiger under træningen, men når et plateau, da der er en grænse for, hvor meget blod din krop kan pumpe under fysisk aktivitet. På dette tidspunkt kan slagvolumen forblive stabil op til udmattelsespunktet, hvilket får dig til at stoppe med at træne. Det er også vigtigt at bemærke, at når du ligger på ryggen - liggende på ryggen med ansigtet opad - fysiske aktiviteter som visse svømmepositioner, kan der være en mindre stigning i slagvolumen. Dette skyldes, at en liggende aktivitet forhindrer blod i at samle sig i de nedre ekstremiteter, hvilket forbedrer venøs tilbagevenden og mindsker behovet for øget slagvolumen for at imødekomme kroppens behov.
Frank-Starling Mechanism
En anatomisk forklaring på stigningen i slagvolumen under træning er Frank-Starling-mekanismen. Blod pumpes til kroppen fra venstre ventrikel, og når denne ventrikel fyldes mere fuldstændigt, strækker den sig yderligere og giver en mere kraftig sammentrækning. Med andre ord, mere blod, der kommer ind i hjertet, resulterer i, at mere blod udsættes. Denne mekanisme resulterer i, at en større mængde blod cirkuleres gennem din krop under træning.
Anaerob træning
En stigning i slagvolumen ses kun under aerobe øvelser som løb, svømning eller cykling. Mange anaerobe øvelser som vægtløftning er af kort varighed og påvirker dit hjerte forskelligt.
