Tran er en kilde til essentielt omega-3 fedt, men ikke nødvendigvis den bedste kilde. Selvom andre typer fiskeolie er rigere på omega-3-fedt, vælger nogle mennesker tran, fordi det også giver betydelige mængder af nogle vitaminer. Spørg din læge, før du tager nogen form for omega-3-supplement for at sikre dig, at det er sikkert for dig at gøre det.
Overvej Omega-3-indhold
Torsken i sig selv er ikke en meget god kilde til omega-3 fedtstoffer, hvor en 3 ounce servering giver 134 milligram af de anbefalede 500 milligram pr. Dag. Tran leverer disse sunde fedtstoffer dog med hver teskefuld, der indeholder 1.034 milligram. Andre typer fiskeolie er bedre kilder til omega-3'er. For eksempel har en teskefuld laksolie 1.905 milligram, og en teskefuld menhadenolie har 1.544 milligram. Kommerciel fiskeolie eller omega-3-tilskud indeholder ofte en blanding af fiskeolier.
Sammenlign vitaminindhold
Tran anbefales undertiden i forhold til andre typer fiskeolie på grund af det højere D-vitamin og A-vitaminindhold. Mens en teskefuld laks eller menhadenolie ikke giver en betydelig mængde af vitaminer, giver den samme mængde tran 2 procent af den daglige værdi for vitamin D og 100 procent af DV til vitamin A. Du har brug for D-vitamin til knoglesundhed og korrekt immun-, muskel- og nervefunktion. A-vitamin er afgørende for godt syn og immunfunktion.
Potentielle bivirkninger
Fiskeolie af enhver type kan forårsage bivirkninger, herunder uensartet hjerteslag, influenzasymptomer, bryst- eller rygsmerter, hududslæt, urolig mave eller en ubehagelig smag i munden. Valg af en frigivelsesversion af fiskeoliepiller kan hjælpe med at begrænse disse bivirkninger. Fiskeolie kan øge blodsukkerniveauet, så diabetikere ønsker måske at undgå fiskeoljetilskud.
Bemærk interaktioner og andre overvejelser
Fiskeolie kan interagere med diuretika, betablokkere, blodfortyndere og p-piller. Vælg fiskeolietilskud, der er certificeret fri for bly, kviksølv og cadmium. På grund af de høje mængder A-vitamin i tran, kan det øge din risiko for vitamin A-toksicitet. Det tolerable øvre indtagsniveau for vitamin A for voksne er 10.000 internationale enheder, hvilket findes i kun 2 teskefulde tran. Kun 1 tsk pr. Dag tran overgår UL for børn under 9 år.
