Uden den rette støtte er motion ofte en smerte for brysterne. Bevægelsen og stress, der placeres på brysterne under træning, resulterer ofte i smerter fra forskydning og friktion, og derfor skal specielt træningsredskab, der fokuserer på støtte og pleje af brysterne, være en del af dit gymnastiksantøj. En bedre forståelse af, hvordan brysterne fungerer og reagerer under træning, kan hjælpe dig med at lære vigtigheden af brystpleje for at stoppe ømme bryster under og efter træningen.
Brystanatomi
Selvom de kan virke som enkle vedhæng, er dine bryster komplekse kropsdele med et levedygtigt formål: at fodre og pleje en baby. Selv hvis du aldrig har haft en baby, eller du ikke har næret en baby med dine bryster, forbliver deres primære funktion stadig. Dine bryster er fyldt med nerveender for at begynde mælkeflow, kanaler til at fylde brystene med mælk og muskler og ledbånd til at støtte dine suspenderede bryster. På grund af deres funktion og anatomi er brysterne ofte tunge, men alligevel bevarer de frie bevægelser, mens du træner.
Smerter årsager
Den smerte, du måske føler under og efter træning, er sandsynligvis resultatet af en af to almindelige årsager. Den første er simpelthen vægt og bevægelse af dine bryster, når du træner. At tillade dine bryster at bevæge sig frit, når du løber og hopper, resulterer ofte i ømme muskler og spændende ledbånd, der holder dine bryster på plads. Den anden årsag til brystsmerter er resultatet af friktion mellem dine følsomme brystvorter og tøj, undertiden kendt som "løberens brystvorte." Friktion forårsager udslæt-lignende symptomer og ømhed.
Behandling
Hvis din træningsrutine har efterladt dig med ømme og ømme bryster, skal du stoppe med at træne for at tackle smerterne, før det bliver værre. En ispakke hjælper med at lindre hævelse og dæmpe smerterne direkte efter din træning. Lav en ispose fra en plastikpose fyldt med is eller en pose ærter indpakket i et håndklæde og påfør direkte på dine bryster for at finde lettelse.
Forebyggelse
Som en række andre øvelsesfremkaldte ømmer og smerter er forebyggelse ofte den bedste metode til behandling af generelle brystsmerter. Da motion kan forårsage både brystfortrængning og friktion, er en sportsbh i god kvalitet nøglen til at forsvare sig mod smerter. Få dine bryster korrekt målt i en butik med speciale i bh for at sikre, at du har den rette pasform. Køb om nødvendigt forskellige sportsbh'er til forskellige aktiviteter, f.eks. En højstøttemodel til løb og en mere fleksibel bh til yoga og Pilates. Når du prøver sportsbra, skal du bevæge dig rundt i flere retninger for at sikre, at du har den rigtige kamp og lidt, hvis nogen, friktion. Hvis smerter vedvarer, selv efter en ordentlig sportsbh, skal du besøge din læge for en undersøgelse.
