Overkropsform
Hvis dine løbssessioner forårsager ømhed i din nakke, skuldre, arme eller ryg, er det sandsynligt, at der er noget galt med din løbeform. Når du løber, skal din overkrop være afslappet. Lad dine arme svinge løst og naturligt med bevægelsen af dine ben. Dine skuldre skal holdes tilbage i en god position, og dit bryst skal være fremad og åbent for at give mulighed for let vejrtrækning. Hold din nakke i en neutral position og vend direkte foran dig. Vær opmærksom på disse detaljer næste gang du løber.
Sårhed i benet Årsag og behandling
Alle løbere oplever et ømhed i deres ben på et tidspunkt, og dette er normalt ikke noget at bekymre sig om. To hovedfaktorer forårsager muskelsårhed. Efter et løb opbygges mælkesyre i benmusklerne og kan forårsage ømhed. Udførelse af lette afkølinger umiddelbart efter en kørsel kan hjælpe med at mindske ophobningen af syre og lette muskelsårheden. Ømhed to til tre dage efter løbning skyldes dog ikke mælkesyre. Det stammer faktisk fra hævelse, der er en naturlig virkning af muskelgenvinding. Glasur kan mindske smerter og betændelse, og let aktivitet hurtigere opsving.
Aches og fodtøj
Smerter i fødder og knæ er en anden sag. Ømme fødder kan være et tegn på, at du har brug for at købe nye sko. Slid og løb på løbesko er højt, og efter 300 til 400 miles kan de ofte ikke sikkert dæmpe og beskytte dine fødder længere. Dette kan øge belastningen på dine led, især dine knæ, eller sil kalvene eller musklerne på dine fødder. Hvis dine sko er i god stand, er du muligvis nødt til at købe en anden type designet til bedre at passe til din fodspænding, vægt og løbestil.
Sikkerhedstips
Kalve, hamstring, quadriceps og hoftestrækninger kan forbedre din løbeform og mindske de mindre skader, der fører til ømhed. Stræk efter hver løb, mens dine muskler stadig er varme. Overtraining er en af de mest almindelige årsager til ømhed og skade, så sørg for at planlægge masser af restitutionstid og øg din kilometertal og hastighed gradvist. Hvis problemet vedvarer eller forværres, skal du søge rådgivning fra en autoriseret medicinsk professionel. Hvis du til enhver tid oplever skarpe eller ekstreme smerter, skal du straks stoppe og søge læge.
