Et lavt sexlyst rammer ca. 20 procent af mænd og endnu flere kvinder på et tidspunkt ifølge UK's National Health Service. Mange faktorer kan bidrage til en reduceret libido, herunder graviditet, sygdomme, visse medicin, søvntab og følelsesmæssig stress. Ud over at håndtere underliggende årsager kan visse fødevarer hjælpe med at styrke din libido og dit generelle helbred. Hvis dine symptomer er langvarige eller svære, skal du søge vejledning fra din læge.
Bønner og linser
Bønner og linser giver værdifulde mængder fiber og protein uden mættet fedt eller kolesterol. En diæt med lavt fiberindhold og højt indhold af mættet fedt, der er almindeligt i animalsk proteinkilder, såsom fedt kød og oste, bidrager til arterieblokering og dårlig cirkulation, som begge gør fysisk ophidselse mindre sandsynlig. For et sundere sexliv anbefaler den registrerede diætist Kristin Kirkpatrick at udskifte mindst noget af det røde kød i din diæt med planteproteinkilder. Udskift for eksempel halvdelen af det jordede oksekød i din chili med pinto eller garbanzobønner. Når du spiser på en mexicansk restaurant, skal du have en bønne- og veggieburrito i stedet for svinekød og ost.
Frugt og grønt
En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Impotence Research" i 2007 viste, at kvinder med metabolsk syndrom, der spiste en middelhavsstil i to år, havde en tendens til at spise markant mere frugt og grøntsager og har bedre seksuel funktion end kvinder med lignende sundhedsstatus, som gjorde ikke. Farverige frugter og grøntsager, såsom bær, gulerødder og grønnkål, er rige på antioxidanter, som hjælper med at holde dit immunforsvar stærkt, hvilket reducerer din risiko for sygdomme, der kan føre til sexlyst. Kirkpatrick anbefaler at udskifte snacks med lav næringsstofindhold, såsom kringler og slik, med friske råvarer. Det kan forbedre dit arterielle helbred, hvilket gør seksuel ophidselse og tilfredshed mere sandsynligt.
Fedtede fisk og hørfrø
Hørfrø og fedtholdige fisk, såsom laks og makrel, er de bedste leverandører af omega-3-fedtsyrer. Disse antiinflammatoriske fedtstoffer er afgørende for forbedret sexlyst, ifølge Dr. Jennifer Berman, en urolog og ekspert på seksuel sundhed. De kan også forbedre dit humør, som ofte er nøglen til ophidselse. Lav med mættet fedt giver fisk også et hjertesundt alternativ til fedt kød, såsom bøf og cheeseburgere. Forbruge malede hørfrø alene eller som sunde tilsætningsstoffer til fødevarer som smoothies og yoghurt, og hold frø, som du ikke spiser kølet for friskhed.
Korn af fuldkorn
Hele korn, såsom havregryn og fuldkorns-klidflager, giver værdifulde mængder af hjertesunde fibre og B-vitaminer, som kan forbedre sexlysten. Kirkpatrick anbefaler at vælge 100 procent fuldkornsprodukter, der er lavt i tilsat sukker og forstærket med zink, som hun kalder "en af de bedste sexdrivforstærkere rundt." Zink hjælper med at bevare kønshormonet testosteron, og zinkmangel øger mænds risiko for impotens. Når du køber korn, skal du sørge for, at fuldkorn, såsom havre, fuldkorn eller brun ris, er anført som hovedingredienser.
