Seriøse løbere leder altid efter den lille ekstra fordel for at hjælpe dem med at nå en ny top, uanset om det vinder fart eller udholdenhed. Den bedste måde at trække vejret i, mens du løber, er et ofte diskuteret emne blandt løbere. Selvom nogle løbere forkæmper vejrtrækning kun gennem deres næse, mens de løber, er Runners Connect og Outside Online enige om, at vejrtrækning gennem munden er naturlig og sund.
Næse tvivl om det
Når lufttemperatur og fugtighedsniveauer er ekstremt lave, kan det være fordelagtigt at trække vejret gennem næsen snarere end munden, Dr. James Shaffrath - underviser i træningsbiologi, neurobiologi, fysiologi og adfærd ved University of California, Davis - fortalte Outside Online. Din næse varmer luften, inden den kommer ind i dine lunger, hvilket generelt gør vejrtrækningen lettere. De, der træner udenfor i vintermånederne, kan synes at dette er nyttigt. Astmatiske løbere kan også drage fordel af at trække vejret gennem næsen, da vejrtrækning gennem munden kan forværre tilstanden.
Munding off
Åndedræt gennem munden bringer mere ilt ind end vejrtrækning gennem næsen, ifølge Runners Connect, som bemærker, at nogle løbere er behagelige med at trække vejret gennem både næsen og munden på samme tid. At tvinge dig selv til at inhalerer og udånder kun gennem næseborene, kan imidlertid stramme musklerne i kæben og ansigtet. At holde munden åben hjælper dig med at slappe af i dit ansigt og kan også hjælpe resten af din krop med at slappe af.
Komfort ikke indsnævring
Mens de er i ro, indånder de fleste mennesker gennem næsen. Under let træning trækker du vejret gennem næsen og skifter derefter til din mund, når du når to til tre gange din hvilepause, ifølge Shaffrath. Han bemærker, at når du først er over fire til seks gange din hvilende åndedrætsfrekvens, kan du ikke komfortabelt skubbe luft gennem næsen. Uanset om du indånder gennem munden eller næsen, vil du naturligt uddybe hvert åndedrag for at øge dit iltindtag.
Materiets kerne
Andre faktorer skal overvejes, når man lærer at trække vejret ordentligt under en løb. Når du løber, strammes musklerne i øvre del af ryggen, skuldrene og nakken ofte, hvilket forårsager lav åndedræt fra brystet snarere end dyb vejrtrækning fra membranen, muskelen, der adskiller maven fra brystet. Pacific Elite Fitness anbefaler at trække vejret dybt ind i maven og fokusere på at holde armene løs og overkroppen afslappet.
