Tænk på en knogle i din krop som en træpind - jo større og tættere pinden, desto sværere er det at bryde. Når du bliver ældre, begynder hormonerne, der signalerer din krop til at opbygge knogler, imidlertid at aftage i produktionen, hvilket kan gøre dine knogler mindre tætte og mere sårbare. Ved at spise en diæt rig på calcium og D-vitamin og deltage i vægtløftningsøvelser kan du muligvis stimulere knoglevækst. Tal altid med din læge, inden du starter et vægtløftningsprogram.
Mechanics
To faktorer kan stimulere knoglevækst i din krop: hormonudløser, og når dine muskler trækker dine knogler. De skiftende hormoner hjælper dine knogler med at vokse længere og stærkere, når du skrider frem til voksenlivet. Benvækststimulering fra dine muskler har mere at gøre med en beskyttende foranstaltning for din krop. Når du løfter vægte, trækker dine muskler på dine knogler, og dine knogler skal understøtte den tilsatte vægt. For at sikre, at din krop kan støtte fremtidige vægtløftningssessioner, bygger din krop nye knogler, så dine knogler kan blive stærkere.
Benmineralindholdsundersøgelse
Institut for Sundhedsvidenskab, University of Jyväskylä, Finland, gennemførte en forskningsgennemgang af knogletæthedsundersøgelser for at bestemme vægtløfters effektivitet i opbygningen af knoglemasse. Ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i april 2006-udgaven af "Aging Clinical Experimental Research", har vægtløftning den største indflydelse på unge mennesker og voksne under 60 år, hvilket resulterer i knoglemasse gevinster på 2 til 5 procent om året. For de 60 år og ældre var typiske stigninger i knoglemasse fra vægtløftning mellem 1 og 3 procent. Undersøgelsen bemærkede dog, at løftevægte gav yderligere fordele relateret til knoglesundhed, såsom en reduceret risiko for fald, der potentielt kunne resultere i knoglerfrakturer.
Vægtløftning vs. vægtbæring
Vægtløftning indebærer bevægelse af at bevæge en fri vægt eller en vægtet maskine til at opbygge muskler og opbygge knogler. Dette vil opbygge knogler, ligesom vægtbærende øvelser, såsom jogging, dans og racetsport, vil. Hvis du håber at indføre en træningsrutine, der kan forbedre din knoglemasse, kan du også skifte vægtløftningssessioner med vægtbærende øvelser. Medmindre du træner og løfter vægte konkurrencedygtigt, er det bedst at løfte vægte hver anden dag for at minimere din risiko for kvæstelser.
Advarsel
Når dine knogler mister densitet, risikerer du at opleve en tilstand kendt som osteoporose. Mens vægtløftning kan tilskynde knoglevækst og reducere din risiko for osteoporose, betragtes vægtløftning alene ikke nok til at forhindre eller helbrede osteoporose. Af denne grund skal du tale med din læge om de forskellige fysiske aktivitets- og ernæringsvalg, du kan tage for at styrke dine knogler.
