Moderne løbesko er design af design. Som det eneste vigtigste udstyr, som en løber har brug for, skal sko give støtte, fleksibilitet, greb og stabilitet.
For mange mennesker er den sidste funktion den mest afgørende: Pronation, eller rullende indad, når foden rammer jorden, kan resultere i alvorlig skade over tid. Bevægelseskontrolsko og stabilitetssko adresserer begge pronation, men i forskellige grader for forskellige behov.
Fodform og skotyper
For at forstå skotyper skal du først kende fodmekanik. Test din fodform ved at befugte bunden af din bare fod og stå på en overflade, der efterlader et aftryk, anbefaler Mayo Clinic Health System. Hvis dit fodaftryk er relativt ensartet i bredden, er du fladfodet, og dine fødder og ankel kan have en tendens til at rulle indad eller udtale, når du løber. Hvis dit fodaftryk skærer kraftigt ind i buen, har du en høj bue, og din fod kan have en tendens til at rulle udad. Hvis det er et sted imellem, har du en normal bue.
Stabilitetssko anbefales til personer med en normal bue for at hjælpe med at mindske mild pronation. Mennesker med flade fødder eller løbere, der vejer over 180 pund, har mere pronation og kan have brug for en bevægelseskontrolsko for at give ekstra stabilitet og reducere potentiel skade.
Designfunktioner i begge dele
Bevægelseskontrolsko eller højstabilitetssko er designet til at holde foden fast på plads. De har generelt en stiv hæl og en relativt lige form.Dette kan gøre skoen tyngre, men den giver ekstra støtte under buen. Mellemsålen, eller området mellem gummibunnen på skoen og den fleksible overdel, er normalt meget fast.
Stabilitetssko tilbyder en vis bevægelseskontrol, men har en tendens til at have mere støtte, fleksibilitet og dæmpning. De inkluderer ofte et fast område i mellemsålen for at forstærke buen og kan have en række ekstra understøttelsesfunktioner. Størstedelen af løbesko og trailersko er design af stabilitet.
Kontrovers om effektivitet
Mens stabilitets- og bevægelseskontrol giver logisk mening, har der været en del kontroverser om, hvor effektive de virkelig er. En undersøgelse fra 2011 i British Journal of Sports Medicine fandt, at tildeling af sko efter fodtype ikke havde nogen reel effekt på skadesraten. Faktisk konkluderede de, at den nuværende metode til at kontrollere pronation ved at tildele sko baseret på fodtype "alt for forenklet og potentielt skadelig." Omvendt er der nogle beviser for, at bevægelseskontrolsko kan lette overudtydning og tilknyttet bevægelse i quadriceps.
Vær din egen ekspert
Da videnskabelig bevis stadig ikke er entydig, skal du være din egen ekspert, når du vælger en sko. Overvej din fodform, men vær også opmærksom på, hvordan din fod bevæger sig, når du vælger mellem en stabilitets- og bevægelseskontrolsko.
Køb altid dine løbesko personligt, så du kan prøve dem og se, hvordan de har det. Prøv sko på i slutningen af dagen, når dine fødder er let hævede; dette kan hjælpe dig med at få en bedre pasform anbefaler det amerikanske ortopædiske fod- og ankelforening. Bær de sokker, du skal bære for at løbe og teste skoene ved at løbe op og ned på gaden uden for butikken. Når du køber nye sko, skal du teste dem på korte løb, inden du tager dem på lange afstande. Hvis de giver dig ubehag eller smerte, kan du prøve at skifte til en anden skoftype eller konsultere en podiatrist.
