Sportsmassage fokuserer på at optimere muskel, sene, ledbånd og fælles sundhed for at forhindre sportsskader eller fremme heling, efter at en skade er opstået. Det bruges ofte før eller efter sportsbegivenheder eller under træning. Sportsmassageterapeuter er veluddannede i forskellige massageterapiteknikker, herunder strækningsteknikker, som kan indarbejdes i en terapisession. Sørg for at spørge din terapeut, hvilke massageteknikker de er uddannet i. Du kan også finde en kvalificeret sportsmassageterapeut ved at besøge American Massage Therapy Associations websted.
Over og udover
PNF- eller proprioseptiv neuromuskulær lettelsesstrækning resulterer i øget fleksibilitet og betragtes som en af de mest effektive metoder til at øge bevægelsesområdet, ifølge websitetets Sports Fitness Advisor. Ved hjælp af denne teknik strækker sportsmassageterapeut forsigtigt din muskel eller muskelgruppe til sit slutpunkt i cirka 10 sekunder. Derefter sammentrækkes denne muskel mod modstand ved at skubbe mod terapeutens hånd. Denne position holdes i seks sekunder. Når behandleren først er afslappet, strækker den derefter passivt musklerne igen og placerer den længere end det oprindelige tilladte bevægelsesområde. Denne type terapi er ideelt egnet til store muskelgrupper som din hamstrings, quadriceps og adductors, som alle er muskler, der findes i dine indre lår.
Antagoniser ikke antagonisten
AIS eller aktiv isoleret strækning er en af de mest almindelige metoder til at øge bevægelsesområdet, der bruges i sportsterapi. Under en session skubber din terapeut forsigtigt dine muskler lige ud over deres normale bevægelsesområde og holder denne strakte position i kun to sekunder. Denne korte strækning gør det muligt for den målrettede muskel at forlænges uden at udløse den strækningsrefleks, der sammentrækker antagonistmusklen, eller den muskel, der er imod den målrettede muskel. Denne blide strækning gentages flere gange for hver målrettet muskel. AIS-protokollen involverer mere end 170 forskellige strækninger, der er målrettet mod alle muskelgrupper i kroppen, inklusive dem, der er svære at palpere, såsom psoas. Din praktiserende læge vil vælge, hvilke der passer til dig i henhold til dine symptomer og evaluering.
Slip mig og lad mig gå
Myofascial release-terapi er designet til at strække fascia, det fibrøse væv, der omgiver dine muskler, knogler og organer i en kontinuerlig kappe af bindevæv. Terapeuten opløser restriktioner i fascien, der har udviklet sig på grund af skade eller udvikling af arvæv ved at anvende direkte kraft på vævet og langsomt strække det. Mængden af tryk øges langsomt, indtil udøveren har nået de dybe vævslag. Denne type terapi er beregnet til at løsne fascien, der strækker sig gennem hele din krop.
Slap af og slip
Passiv frigivelse af blødt væv bruges til at strække muskler, deres omgivende fascia og sener, der binder disse muskler til knogler. I denne type terapi vil din terapeut efterlade musklerne i en afslappet position. For at opnå dette vil de placere dine lemmer på en sådan måde, at musklerne forkortes. Som et eksempel, for at slappe af dine hamstrings, flex de knæet, mens du ligger på din mave. Dette forkorter musklen. Terapeuten udøver derefter tryk nær muskelens oprindelse, låser muskelen på plads og forlænger langsomt muskelen ved at sænke benet tilbage til bordet. Terapeuten gentager farten flere gange og udøver gradvis tryk ned langs muskelens længde, indtil den når sin anden ende. Denne type terapi kan anvendes til både store og små muskelgrupper, fra de store muskler i lårene til de små muskler i fingrene, hvilket gør det til en ideel samlet kropsterapi.
