Styrketræning forbedrer kommunikationen mellem din hjerne og muskelfibre, hvilket medfører store forbedringer i styrke og træningsevne. Faktisk kan utrænede personer kun aktivere en del af deres eksisterende muskelmasse på ethvert givet tidspunkt. At forstå, hvordan modstandstrening påvirker neuromuskulær eller hjerne-til-muskel-kommunikation muliggør informerede træningsbeslutninger.
Aktiveringshastighed
En motorenhed indeholder en motorneuron - en celle placeret i dit centrale nervesystem, der transmitterer information ved elektrisk og kemisk signalering - og alle muskelfibre der er forbundet til den. Når et elektrisk signal fra din hjerne stimulerer en given motorisk neuron, samles alle fibre, der er forbundet med den neuron, eller aktiveres. For eksempel kan motorneuroner til øjenmuskler kontrollere 10 til 100 fibre, mens motorneuroner til store benmuskler kan kontrollere tusinder af muskelfibre. Vægtløftning øger frekvensen af rekruttering af motorenheder og muliggør større styrke under aktiviteten.
Motorenhed Udholdenhed
Som mange fysiologiske systemer kan motoriske enheder blive trætte under træning. Når dit neuromuskulære system trækkes ud, falder evnen til rekruttering af motorenheden, og du kan opleve reduceret styrke. Styrketræning øger dog den tid, en motorenhed kan forblive aktiveret uden at blive træt eller overanstrengt. Derfor forbedrer neuromuskulære tilpasninger muskulær udholdenhed eller din evne til muskelhandling over tid. For eksempel forbedret motor-enhedsudholdenhed giver dig mulighed for at udføre en større mængde pushups eller pullups i rækkefølge.
Motor-enhedssynkronisering
Fysisk aktivitet kræver aktivering af flere muskelgrupper ved hjælp af adskillige motoriske enheder. Hvis stillesiddende, kan din hjerne muligvis aktivere de krævede motoriske enheder på lidt forskellige tidspunkter - hvilket forårsager ineffektiv bevægelse. På den anden side hjælper styrketræning synkronisering af rekruttering af motorenheden eller din evne til at aktivere nødvendige motorenheder på det nøjagtige tidspunkt for maksimal styrkeproduktion og bevægelseseffektivitet. Synkroniseret motorenhedsaktivering fungerer meget som roere, der roer en båd i synkronisering mod roerne, der roder på forskellige tidspunkter.
Rekruttering af Fast-Twitch-fibre
Menneskelige muskler indeholder hurtigt ryk og muskelfibre, der trækker langsomt. Langsomt rykende fibre udfører lave intensitet, udholdenhedsbaserede handlinger, såsom at gå, mens hurtige rykninger fibre understøtter kraftige baserede aktiviteter med høj intensitet, såsom sprintning eller løftning af tunge vægte hurtigt. Generelt øger større aktivering af fibre med hurtigt rykning din hastighed og styrke under fysisk aktivitet. Over tid udvikler modstandstræning kommunikation mellem din hjerne og motorer med hurtig rykning, hvilket muliggør større aktivering af disse fibre. Neuromuskulære tilpasninger kan forekomme inden for uger efter et nyt styrketræningsprogram.
Breaking Through Plateaus
Når din krop har foretaget de nødvendige neuromuskulære tilpasninger, bliver dit nuværende styrketræningsprogram mindre udfordrende. På dette tidspunkt rammer du et træningsplateau, hvis du fortsætter med at bruge det samme program. Et plateau i styrketræning betyder, at du ikke længere ser forbedringer ved at anvende den samme stimulus. Overbelastningsprincippet siger, at du skal øge intensiteten af dit styrketræningsprogram for at fortsætte med at blive stærkere. Prøv at tilføje 5 eller 10 pund mere til hver lift i dit program. Arbejd igen for at være i stand til at udføre den samme mængde reps og sæt, du kunne med de lettere belastninger, der blev brugt i dit originale program.
