Selvom der muligvis er nogle måder at forbedre kroppens rygeafgiftningsproces, er den vigtigste måde at hjælpe med at holde dine lunger rene at forblive en ikke-ryger og minimere udsættelsen for forurenet luft.
Tillad den naturlige detox
Kroppen er udstyret med et naturligt afgiftningssystem, der er effektivt, medmindre kroppen udsættes for flere giftstoffer, end den kan håndtere. På daglig basis forlader toksiner kroppen gennem urinen, afføring, sved og åndedræt - eller via udåndet luft.
Når lungerne bliver angrebet af skadelige kemikalier, såsom dem, der findes i tobaksrøg, kan kroppen ikke holde lungerne rene, og hele luftvejene - og kroppen - lider. Men når lungerne udsættes for renere luft, bliver kroppen mere effektiv til at fjerne forurenende stoffer fra lungerne og holde lungerne rene.
Indånder ren luft
Tobaksrøg bremser bevægelsen af flimmerhinden eller de små hår, der leder lungerne og bevæger slim - og alt fanget snavs og kemikalier - ud af luftvejene. Så når du holder op med at ryge, begynder cilien at fungere effektivt igen og fjerner toksiner fra dine lunger.
Så den vigtigste måde at holde dine lunger rene er at holde sig væk fra forurenet luft og sørge for at fortsætte din røgfri status. Hold dig også væk fra andre, mens de ryger, for at undgå fristelsen til at genoptage rygningen og for at beskytte dine lunger mod brugte røg.
Spis frugt og grøntsager
En anden måde at hjælpe din rygestoffer er at forbruge frugt og grønt hele dagen. Antioxidanterne mod frugt og grønsager beskytter kroppen og lungerne ved at neutralisere frie radikaler, som er skadelige biprodukter ved normale kropsprocesser. Frie radikaler er også forårsaget af eksponering for skadelige stoffer som tobaksrøg.
Den gode nyhed er, at selv efter at du holder op med at ryge, kan frugt og grøntsager beskytte dine lunger. En 10-årig undersøgelse konkluderede, at en diæt rig på frugt og tomater bevarede lungefunktion hos voksne, især hos eks-rygere. Undersøgelsesforfattere antyder også, at frugt og grønsager kan hjælpe med at gendanne sundheden for lunger, der er blevet beskadiget ved udsættelse for rygning.
Drik masser af vand
En anden måde at hjælpe din krop med at afgifte naturligt er at drikke masser af væsker. Vand foretrækkes, skønt urtete også kan være af særlig værdi.
At holde sig godt hydreret kan hjælpe dine lunger med at blive rene, da at drikke nok væsker holder slimet tyndt og effektivt til at fange giftstoffer - som lungerne udvises gennem normal cilia-bevægelse eller fra hoste. Derudover hjælper det med at drikke nok væsker dig med at urinere regelmæssigt, en proces, der også fjerner giftstoffer fra kroppen.
Forbliv aktiv
For at fremme lungesundhed og sikre en effektiv rygestof, skal du regelmæssigt træne. Hvis du har ryget i et antal år, eller du er ude af form, skal du starte med små mængder træning og gradvist øge din fysiske aktivitet over tid. Øvelsen vil hjælpe med at forbedre din lungefunktion og kan hjælpe med at modvirke lungeskader fra rygning.
Når du træner, kan du muligvis bemærke mere slim i lungerne eller mere hoste. Dette kan midlertidigt forekomme, når du holder op med at ryge, og er relateret til, at lungerne bliver renere og slippe af med uønskede stoffer. For at få de bedste resultater skal du udøve en del af din normale daglige rutine.
Tip
Disse programmer har mange måder at motivere dig til at holde op med og forblive røgfri. For eksempel kan det være meget motiverende at se billeder af lunger efter ophør med rygning sammenlignet med en ryger.
Advarsel
Selv hvis du er stoppet med at ryge, kan din krop have lidt lungeskade på grund af rygning på grund af langvarig eksponering for tobaksrøg. Sørg for, at din læge ved, at du er en tidligere ryger, og se din læge regelmæssigt. Spørg din læge om råd, før du starter et nyt træningsprogram.
Fortæl det også til din læge, hvis du har nye eller usædvanlige symptomer, såsom en vedvarende hoste, hyppige luftvejsinfektioner eller brystsmerter efter at have afsluttet med at ryge.
Anmeldt af Kay Peck, MPH RD
