Vil drikke grøn te før en træning hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og slanke? Grøn te er blevet nydt i århundreder og er blevet krediteret alt fra vægttab til forbedret energi. Ny forskning maler et klart billede af, hvordan grøn te påvirker vægttab og andre potentielle fordele.
Tip
Grøn te kan hjælpe med at reducere appetitten, forbedre træningsintensiteten og reducere stress, men det giver dig ikke betydelige vægttabsresultater, medmindre du også fokuserer på diæt og motion.
Drikker grøn te inden træning
Det viser sig, at drikke grøn te inden træning kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og fedt. En metaanalyse, der blev offentliggjort i marts 2019-udgaven af British Journal of Sports Medicine, viste, at det at drikke koffein forbedrer udholdenheden såvel som styrke, hastighed, magt og hoppeevne.
I denne undersøgelse var den ideelle mængde 200 mg koffein, hvilket svarer til ca. to kopper kaffe. Grøn te har imidlertid kun ca. 25 mg koffein i en 8 ounce kop, så du bliver nødt til at drikke 8 kopper for at få det rigtige koffein-spark til træningsresultater! Matcha grøn te har mest koffein af enhver anden grøn te, så nipp til det for et ekstra koffein spark.
Du kan også tage ekstrakt af grøn te for at få den rigtige koffeindosis, men sørg for, at du ikke tager mere end den anbefalede dosis på 200 milligram. En anden mulighed er at nyde en kop grøn te plus en kop kaffe eller espresso for at få det rigtige koffein-brummer til din træning.
Grøn te og reduceret appetit
En anden måde grøn te kan hjælpe dig med at tabe er at det kan hjælpe med at reducere din appetit. En undersøgelse, der blev vist i oktoberudgaven af European Journal of Clinical Nutrition, viste, at sipping af grøn te hjælper med vægttab ved at reducere appetitten og øge energien. Grøn te har nul kalorier, så næste gang du bliver fristet til at snack, kan du prøve at smutte på en kop grøn te. Ikke kun vil det holde dig hydreret, men det kan også hjælpe dig med at spise mindre.
Grøn te og vægttab
Der er udført mange undersøgelser af effektiviteten af grøn te som hjælp til vægttab. En undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2018-udgaven af tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine, konkluderede, at ekstrakt af grøn te ikke hjalp med vægttab efter seks ugers behandling, men det hjalp med at reducere kolesterol, hvilket kan forbedre hjertesundheden.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2016 i Clinical Nutrition, studerede virkningerne i en længere periode og viste, at høj dosering af grøn teekstrakt i 12 uger faktisk resulterede i vægttab og nedsat mavefedt samt lavere kolesterol.
Problemet med denne undersøgelse er imidlertid, at de tog meget høje doser af grøn teekstrakt eller EKGC til en størrelse på 856 milligram. For at sætte dette i perspektiv, skal du drikke omkring 29 kopper grøn te for at få den samme dosis.
Så hvor meget grøn te er sikker? En undersøgelse offentliggjort i Toxicology Letters i august 2017 konkluderede, at 300 mg EGCG pr. Dag er den sikre grænse for at undgå levertoksicitet, hvilket er godt under den dosis, der blev taget i vægttabsundersøgelsen. Du kan trygt drikke omkring 10 kopper te, så det ville være vanskeligt at overdosis ved at drikke grøn te. Dem, der tager kosttilskud med grøn te, skal dog være opmærksomme på, hvor meget de indtager.
Fordelene ved grøn te
Selvom grøn te ikke nøjagtigt får pundene magisk til at falde af, har drikke af grøn te før en træning nogle fordele. Ud over det lille koffein-spark, der kan hjælpe med fysisk ydeevne, viste en undersøgelse i november 2016-udgaven af tidsskriftet Phytomedicine, at det at drikke grøn te hjalp med at reducere stress. Ikke mere stress over din træning!
Ud over lavere kolesteroltal og nedsat appetit, der er nævnt i undersøgelserne, har grøn te også vist sig at forbedre hudens elasticitet og tone samt give dit immunsystem et løft. Det er også fyldt med antioxidanter, der hjælper dig med at forblive sundt.
Nederste linje: Hold dine forventninger realistiske når det kommer til grøn te og vægttab. Hvis du drikker en kaloridyret grøn te-smoothie eller fylder din kop med sukker og fløde, hjælper grøn te ikke med vægttab. Grøn te har i sig selv nul kalorier og har nogle vidunderlige fordele, så nyd en kop eller to - og sæt derefter en realistisk målvægt og fokus på din kost og motion for at se nogle rigtige resultater.
