Diverticula er små svulmende poser, der kan udvikle sig overalt i dit fordøjelsessystem, men findes ofte i tyktarmen. Når du har diverticula, er tilstanden kendt som diverticulosis. Denne tilstand kan føre til diverticulitis, som er betændelsen i diverticula. Symptomer på diverticulitis kan omfatte svær mavesmerter, feber, kvalme og ændringer i dine tarmvaner. En diæt med lavt fiberindhold er en risikofaktor for begge tilstande, og en diæt rig på fiber kan hjælpe med at forhindre og håndtere symptomer på divertikulær sygdom.
Frugt og grønt
Kostfiber inkluderer alle typer planter, som din krop ikke kan absorbere eller fordøje. Næsten alle frugter og grøntsager er gode kilder. En halv kop hindbær, brombær, grønne ærter, kogt spinat eller collard, broccoli eller gulerødder giver mindst 3 gram diætfiber, i henhold til 2010-retningslinjer fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Andre gode kilder er kål, æbler, pærer, appelsiner og squash. Derudover er de fleste frugter og grønsager kalorifattige og kan som sådan hjælpe med vægthåndtering; fedme øger din risiko for diverticulosis og diverticulitis.
Hele korn
Personer, der spiser mere fuldkorn, har en tendens til at have en lavere risiko for diverticulosis og diverticulitis, ifølge Linus Pauling Institute. Højfiber fuldkorn inkluderer havregryn, brød og pasta af hele hvede, klidkorn og byg. Imidlertid, mens du lider af en episode af diverticulitis, kan du muligvis nødt til at begrænse dit fiberindtag i et par dage. Raffinerede korn, såsom hvidt brød, hvid ris og raffineret pasta, er lavfiberalternativer, der kan være bedre valg i denne periode.
bælgplanter
Bælgplanter inkluderer bønner, ærter og linser og kan fremme fordøjelsessundheden, fordi de er rige kilder til fiber. Hver 1/2 kop servering af kogte bønner, såsom marineblå, pinto, nyre- og limabønner, opdelte ærter og linser, giver ca. 5, 6 til 9, 6 gram diætfiber, ifølge 2010-retningslinjerne fra kosten fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Du har en højere risiko for at udvikle diverticulosis og diverticulitis, hvis din diæt er meget kød, ifølge Langone Medical Center. Bønner, ærter og linser er et godt alternativt, plantebaseret proteinkilde.
Nødder og jordnødder
En portion på 1 ounce mandler giver 3, 5 gram diætfiber, og andre nødder, såsom brasilienødder, pekannødder, pistacienødder og macadamier, har ca. 2 gram pr. Ounce, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Jordnødder er teknisk bælgplanter, men den ernæring, de leverer, ligner mere trænødder end. Da de har mange kalorier, skal du kun spise nødder og jordnødder i moderering for at undgå utilsigtet vægtøgning og en højere risiko for episoder med diverticulitis.
