Uanset om der er mangel på søvn, en hektisk tidsplan eller stress, føler alle sig udmattede ved lejlighedsvis. Ud over at sigte mod tilstrækkelig hvile, spise med regelmæssige tidsintervaller og tackle enhver underliggende medicinsk tilstand, kan en sund kost hjælpe med at sikre positive, varige energiniveauer. Mens diætskift ikke magisk kan omdanne dig fra udslettet til udhvilet, kan visse fødevarer hjælpe med at forbedre din energi og humør, når du er i en nedgang.
Hjertelige hele korn
Fuldkorn er nogle af de sundeste kilder til kulhydrater - det primære brændstof til din hjerne og krop. Enkle kulhydratkilder, såsom hvidt brød og slik, giver den hurtigste energi, men de er også mere tilbøjelige til at forstyrre blodsukkerkontrollen og føre til et fald i energien. For mere stabile blodsukker- og energiniveauer skal du nå komplekse kulhydratkilder, såsom fuldkorn. Særligt ernæringsmæssige eksempler inkluderer havre, quinoa, brun ris og pop -corn med lufttrop.
Fedt fisk
At føle energi er forbundet med positiv hjernefunktion, ifølge Dina Aronson, en registreret diætist og medvirkende forfatter til "Dagens diætist." Omega-3-fedtstoffer spiller en vigtig rolle i hjernesundhed. Fedtfisk, såsom laks, makrel, ørred og sardiner, er de bedste kilder til omega-3'er. For at få flere energifordele ved dine måltider skal du parre grillet, posjeret eller bagt fisk med en kompleks kulhydratkilde, såsom vild ris eller fuldkornspasta.
Frugt og grønsager
Frugt og grønt leverer rige mængder af antioxidanter, som er vigtige for positiv hjernefunktion og energiniveau, og vand, der beskytter mod sløvhed forbundet med dehydrering. Som næringsrige kulhydratkilder giver de sunde alternativer til forarbejdet slik, såsom slik. Især antioxidantrige frugter og grøntsager inkluderer bær, citrusfrugter, paprika og kartofler. For en energisk snack, anbefaler Aronson at dyppe frugt i jordnøddesmør eller mandelsmør eller servere valnødder med bær.
Sunde drikkevarer
Som reaktion på den energi, du forbrænder hele dagen, genererer din krop varme, der frigøres gennem sved. Hvis du ikke genopfylder de mistede væsker, bliver du sandsynligvis dehydreret, hvilket kan forårsage udmattelse, intens tørst og lidt eller mørkegul urinproduktion. Cirka 20 procent af dine væsker stammer fra fødevarer, såsom frugt og grøntsager. For de resterende 80 procent skal du stole på drikkevarer. Kvinder har i gennemsnit brug for ni kopper om dagen, og mænd skal drikke 12 kopper om dagen, ifølge University of Rochester Medical Center. Særligt sunde indstillinger inkluderer vand, urtete og mælkefattig.
