Svømning er en god måde at forbedre og opretholde dit fitnessniveau, men det kræver gode åndedræts teknikker og effektiv lungefunktion. Du har måske svært ved at trække vejret, mens du svømmer på forskellige tidspunkter i dit liv. At have åndedrætsbesvær har forskellige konsekvenser af fitness og sundhed, afhængigt af din alder og af din evne som svømmer.
Grundlæggende vejrtrækning
Vand er tættere end luft, og det komprimerer dit bryst noget. Du skal gøre en indsats for at udånde under vand. Følelsen af indsnævrelse forstyrrer nogle begyndere svømmere, men når du først bygger selvtillid, mindsker du sandsynligheden for at hyperventilere eller holde vejret som en reaktion på stress. At blæse luft i vandet langsomt, umiddelbart efter indånding, giver dig en vis følelse af kontrol. Nem og stabil åndedræt sikrer en tilstrækkelig iltforsyning, som er kritisk for fortsat bevægelse og aerob metabolisme.
Teknikrelaterede problemer
For at kunne trække vejret let skal du forbedre din slagtilfælde og vejrtrækningsteknik. Du drejer din krop i den retning, du vil indånde, hvilket sætter dit hoved i den rigtige position for at tage en åndedræt lige over vandoverfladen. Undgå anstrengelse for at løfte dit hoved ud af vandet, eller vent med at udånde lige før du indånder, da du bliver træt og har svært ved at trække vejret fuldt ud. Timing af din vejrtrækning er også vigtig, især svømning freestyle. Tag din åndedræt, ligesom din slagarme forlader vandet ved din hofte for at få det til "bedring" tilbage foran dig.
Fitnessrelaterede problemer
Sværhedsgrad med at trække vejret efter et særligt intensivt sæt betyder muligvis kun, at du har brug for bedre konditionering. Hypoxisk eller åndedrætsbekæmpende træning er nyttigt for yngre racertræning for at modstå race forhold, men fordelene er ikke så tydelige for ældre svømmere. Forøget lungefunktion kommer i stedet med stabil og fortsat træning. Udfordre dig selv til at øge dit tempo, og samarbejde med en coach i en teamindstilling for at udvikle dig i et sikkert og struktureret miljø. Vær altid opmærksom på pludselige eller uventede ændringer i dine vejrtrækningsmønstre.
Sundhedsrelaterede problemer
Astma gør vejrtrækning vanskelig. Motionsinduceret astma kan være resultatet af en forværring af en eksisterende tilstand eller fra følsomhed over for de kemikalier, der er brugt i og produceret af desinfektionsprocessen ved poolen, siger Mary Pohlmann MD, medlem af USMS Sports Medicine Committee. Medicin hjælper med at lindre og forhindre, at astmasymptomer opstår. Kardiovaskulære problemer medfører også følelser af åndenød, ifølge Merck Manual. Dyspnø eller åndedrætsbesvær er mere alvorlig end den typiske følelse af at være "åndedræt" efter en sprint. Lungeskader på grund af rygning er en anden årsag til at have svært ved at trække vejret under svømning. Anæmi forårsaget af vitaminmangel og andre tilstande kan også resultere i, at du har svært ved at trække vejret eller få nok luft.
