Store kalve: Kampen er reel. Hvis du træner som en fiend, tager dine vitaminer og spiser mere spinat end Popeye, og alligevel kan du stadig ikke slippe af med dine klodsede kalve, er du ikke alene. Mange mennesker har store kalve, selvom resten af vores kroppe kan være slanke og trimme.
Der er masser af forebyggende foranstaltninger og løsninger til målretning af tykke kalve, hvad enten det er gennem at ændre din diæt, din livsstil eller din træning. For det første er det vigtigt at forstå, hvad der medfører, at store kalve i første omgang er i stand til effektivt at slanke dem.
Hvad forårsager store kalve?
Større legemuskler end gennemsnittet kan være resultatet af genetik, forkæle sig for mange salte fødevarer, bære overskydende kropsfedt eller udføre de forkerte slags øvelser for din kropstype. Ser dine kalve pustede end normalt?
I et interview med Women's Health siger Adrienne Youdim, MD, og forfatter af The Clinician's Guide to the Treatment of Fedme , at overskydende indtag af natrium, rygning og at sidde for meget er nogle af de vigtigste skyldige for midlertidig hævelse i dine kalve.
Interessant er det dog, at det også er værd at bemærke, at større kalve kan svare til større helbred: Ifølge en undersøgelse af 6.265 mennesker, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association , var de større folks kalve, jo færre fedtindskud eller plaques, de havde i deres arterier, uanset alder, køn eller kropsmasseindeks. Dette betyder, at folk med større kalve var mindre udsatte for slagtilfælde og halsarteriesygdom hos personer i undersøgelsen. Med andre ord er større ikke altid lig med usunde.
Sådan forhindres store kalve
- : Ser kalvehøjninger til, at mine kalve ser større ud?
Ligesom de fleste amerikanere, bruger du otte timer eller mere på at sidde ved et skrivebord hver dag? I så fald er det vigtigt at rejse sig, gå rundt og strække regelmæssigt for at forhindre væskesamling (som kan forårsage store kalve) i dine ben. Tag det et skridt videre ved at gøre kalvespecifikke strækninger. Mayo Clinic råder dig til:
- Hold fast på en stol, mens du holder det ene ben tilbage med knæet lige og din hæl fladt på gulvet.
- Bøj langsomt albuerne og det forreste knæ, mens du bevæger dine hofter fremad. Du skal føle en dyb strækning i din kalv.
- Forsøg at holde denne position i mindst 30 sekunder, skift ben og gentag.
Opretholdelse af en sund kropsvægt er også en af de vigtigste måder at forhindre tykke kalve. Du har sandsynligvis hørt det hele før, men sandheden er, at intet slår en velafbalanceret diæt, virkelig god søvn og regelmæssig fysisk aktivitet (30 minutters cardio om dagen, fem til syv dage om ugen, ifølge det amerikanske ministerium for Sundhed og menneskelige tjenester) når det kommer til at reducere overskydende fedt, forblive trim og sundt og holde dine kalve slanke.
Løsninger til slankning af kalve
Dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og miste overskydende kropsfedt, hvilket resulterer i slankere lægemuskler. At reducere dit kaloriindtag, mens du øger din fysiske aktivitet, er altid nøglen, hvis du vil trimme nogen del af din krop.
- : Forlængelsesøvelser til store kalve
Hvis det er hævelse, du er bekymret for, kan det at bære knæhøje kompressionsstrømper hjælpe med at lette det ubehag, der kan komme fra væskesophobning eller midlertidig rusk i benene. Spise færre forarbejdede fødevarer og skære ned på dit saltindtag er to yderligere måder at reducere hævelse i dine kalve.
Vær dog opmærksom på, at det nogle gange kan være nødvendigt at søge lægehjælp, når du oplever hævelse i benene. Ifølge Mayo Clinic, hvis du også oplever brystsmerter, åndenød, svimmelhed, besvimelse eller hoste blod (sammen med hævelse i benene), er det bestemt bedst at planlægge et lægebesøg øjeblikkeligt.
