At ikke spise efter kl. 19.00 i sig selv hjælper muligvis ikke med at tabe dig. Men regelmæssig spisning ud over den traditionelle middagstime kan rod med dine døgnrytmer, hvilket kan påvirke din vægt.
Tip
Spise tidligere på dagen kan muligvis ikke gøre dig tyndere af sig selv, men det kan hjælpe din krop med at forbrænde mere energi tidligere på dagen, når du er mere aktiv.
Spiser ikke efter kl
Ved ikke at spise efter kl. 19.00, kan du træne din krop til at blive mere effektiv til at forbrænde fedt. Ifølge forskere i en undersøgelse fra juni 2017 ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, kan hyppige spiser ofte om aftenen, som de definerede som når som helst mellem kl. 11 og 23, påvirke din krops stofskifte af fedt. Du forbrænder dit fedt langsommere.
Hvis du aktivt prøver at tabe dig, kan du have det bedre med at spise på en almindelig dagtidsplan, og du kan måske prøve at ikke spise efter kl. 19 I Perelman-studiet steg de, der spiste senere, vægt sammenlignet med dem, der spiste mellem 8 kl. 19.00. Dette skete trods det faktum, at de to grupper spiste den samme mængde mad.
En juli-undersøgelse af mus fra University of Texas Southwestern Medical Center kiggede på, hvad der skete, når en art ikke er normal. Denne undersøgelse fulgte mus, som er natlige. Musene blev overladt til deres normale plan, men fodrede en reduceret diæt om natten og tabte vægt. Mus fodres med den samme reducerede diæt, men i løbet af dagen, hvor de normalt skulle sove, tabte de sig ikke.
En anden undersøgelse offentliggjort i oktober 2013 i International Journal of Obesity fulgte kvinder, der spiste deres hovedmåltid ved frokosten. De, der spiste frokost senest tabte mindre vægt og tabte vægt i en langsommere hastighed end dem, der spiste tidligere.
Fedt og energi
Spise noget om natten, efter din normale middagstid eller forlænge sent på aftenen, kan forårsage, at kroppen opbevarer disse kalorier som fedt i stedet for at forbrænde det som energi, ifølge Kelly Allison fra University of Pennsylvania Center for vægt og spiseforstyrrelser.
Dette skyldes, at hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, topper tidligere på dagen , mens hormonet leptin, som holder dig tilfreds, topper senere på dagen. Dette indikerer, at spiser tidligt hjælper dig med at blive tilfreds længere, ifølge Perelman-undersøgelsen.
Døgnrytme og spisning
Din døgnrytme er dybest set dit 24-timers interne ur. For de fleste voksne er der et fald i energi fra 02.00 til 04.00, m. og igen fra kl. 13 til 15, normalt lige efter frokost. Kendt som din vågne cyklus styres den af din hypofyse, og det er det, der fortæller dig, at du er søvnig.
Undersøgelsen fandt, at når deltagerne spiste et måltid inden for fire timer efter sengetid, gav fødevarer, de spiste, et lavere energirespons end hos dem, der spiste tidligere. Undersøgelsen fandt også, at når en sen sengetid bliver normen, på grund af arbejde, gå på college eller anden grund, har mere mad en tendens til at blive spist i løbet af det sidste måltid på dagen. Det kan føre til, at din krop opbevarer mere fedt og får dig til at opbygge flere fedtreserver.
At spise en lille snack inden sengetid kan dog være mindre konsekvens . Forskere, der gennemførte en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients i april 2015, fandt, at det at spise en snack før sengetid, i alt 150 kalorier eller mindre, typisk ikke skaber et problem. Dette er mest bemærkelsesværdigt for atleter, der måske bliver sultne oftere, eller diabetikere, der har brug for at kontrollere deres sukkerniveauer.
