Selvom kropsmasseindeks og kropsfedtprocent tendens til at være relateret, forudsiger BMI - en beregning baseret på højde og vægt - ikke nødvendigvis nøjagtigt en persons kropsfedtprocent. Der er ligninger, du kan bruge til at omdanne din BMI til et skøn over procentdel af kropsfedt, men for at få en rigtig måling skal du bruge en anden metode til faktisk at måle dit kropsfedt i stedet for at stole på en måling baseret på din højde og vægt.
BMI som et mål for kropsfedt
Kropsmasseindeks er en nem og billig måde at estimere, om nogen har en sund vægt for hendes højde, men det måler ikke kropsfedt direkte. Det beregnes ved at tage din vægt i pund og dividere den med din højde i kvadratmeter og derefter multiplicere med 703.
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
De med en BMI på 25 eller derover betragtes som overvægtige, og dem, der har en BMI på mindre end 18, 5, betragtes som undervægtige.
BMI har en tendens til at overvurdere kropsfedtet hos mennesker, der har store rammer eller en masse muskler, og til at undervurdere BMI for kvinder, ældre og dem, der har små rammer. Mandlige atleter har en tendens til at have lavere kropsfedt - 6 til 13 procent - mens den gennemsnitlige mandlige har for eksempel 18 til 24 procent kropsfedt. Det samme er tilfældet hos kvinder, med atleter, der har procentvis kropsfedt på 14 til 20 procent, og den gennemsnitlige kvinde, der har en kropsfedtprocent på 25 til 31 procent. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2012 bemærkede, at kropsfedtområdet, der er forbundet med forskellige BMI'er, varierer ganske lidt. En mand med en BMI på 25, som ville blive betragtet som overvægtig, kan have en kropsfedtsprocent på overalt fra 22, 6 til 28 procent, og denne BMI kan muligvis være forbundet med en kropsfedtsprocent på alt fra 35 til 40, 2 procent hos kvinder.
Konverteringsformler
En undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2002, sammenlignede fire forskellige formler til konvertering af BMI til et skøn over procentdel af kropsfedt og kom med det, som forfatterne bestemte, kan være en mere nøjagtig formel. Denne formel angiver, at procentdel af kropsfedt for voksne er lig med (1, 39 x BMI) + (0, 16 x alder) - (10, 34 x køn) - 9, med køn, der er lig med 1 for mænd og 0 for kvinder, der tegner sig for den lavere kropsfedtprocent af mænd.
Problemer med at konvertere BMI til kropsfedt
Problemet med denne ligning og andre lignende ligninger er imidlertid, at hvis du tegner resultaterne, danner den en lige linje, men hvis du tegner de faktiske BMI'er og kropsfedtprocentdel, der bruges til at finde frem til formlen, danner de en buet linje. Dette betyder, at ligningen er mere nøjagtig for folk med gennemsnitligt kropsfedt end for dem, der har mere eller mindre kropsfedt end gennemsnittet. Det kan for eksempel overvurdere kropsfedtet hos mænd med høj BMI.
Mere nøjagtige mål for kropsfedt
Måling af hudfoldtykkelse ved hjælp af calipre er en af de billigere måder at måle kropsfedt på, men nøjagtigheden afhænger af færdighedsniveauet for den person, der foretager målingerne. Blandt de mest nøjagtige måder til at måle kropsfedt er røntgenoptagelse med dobbelt energi og absorption under vandet, men disse er dyre og er typisk ikke tilgængelige for den gennemsnitlige person. Nogle skalaer bruger en forenklet version af bioelektrisk impedans til at måle kropsfedt med forskellige niveauer af nøjagtighed, men at have en bioelektrisk impedansetest udført af en uddannet professionel er en mere nøjagtig test af kropsfedt.
