Du ved, at du kan udvikle en six-pack ved at gøre din due diligence på gymnastiksalen. Hvad nu, hvis du ikke ønsker at bruge eoner på at træne - eller værre endnu, kan du ikke træne på grund af sygdom, omstændigheder eller skade?
En six-pack er muligvis stadig inden for din rækkevidde. Men at undgå formel træning betyder ikke, at du kan sidde rundt hele dagen, og du kan heller ikke svigte din køkken i køkkenet. At få seks-pack abs uden at træne vil tage endnu mere diætfokus og en fysisk aktiv livsstil. At holde en maddagbog er et perfekt værktøj til dette.
Tip
Det er en vanskelig ting at forvente at udvikle en six-pack uden at ramme gymnastiksalen. Men du kan bane vejen ved at tælle dine makroer - især kulhydrater - og bevæge dig så meget du kan ved at klatre trapper, danse og vandre for at nævne et par aktiviteter.
Drej dit kulhydratindtag
Kolhydrater er ikke iboende onde, men de kan stå i vejen for en six-pack, især hvis du ikke brænder dem af med træning. Reducer dit indtag af dette makronæringsstof for at sprede din midterste. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Nutrition viste, at en diæt med mellem 41 og 43 procent af kalorier fra kulhydrater førte til mere fedttab fra maven end en fedtfattig diæt med 55 procent af kalorierne kom fra kulhydrater.
Hold styr på det nøjagtige antal kulhydrater, du spiser dagligt. Generelt vil dine måltider bestå af vandige, fibrøse grøntsager og sunde proteiner, såsom kylling, fisk og flanke bøf. Minimer dit indtag af korn, brød, pasta, stivelsesholdige grøntsager, frugter, sukkerholdige godbidder, soda og bagværk. Forarbejdede snacks, såsom kringler, chips og kornstænger, er også uden for grænserne.
Mens en lavkulhydratindhold alene ikke garanterer en six-pack, vil det hjælpe dig med at droppe ekstra fedt, der dækker enhver definition i midten.
Sluk din tørst
Vand fylder dig, så du ikke føler dig sulten og overspiser. Det bekæmper også oppustethed, hvilket kan gøre en sekspakke svær at se. Drik for at slukke din tørst. Vandige grøntsager og urtete bidrager også til hydratisering. Minimer dit forbrug af fizzy drinks eller alkohol; begge kan forårsage oppustethed og alkohol tilføjer ekstra kalorier, der ikke vil fremme seks-pack abs.
Start hver morgen med et glas vand og inkluder vandige grøntsager ved hvert måltid. Tænk f.eks. Broccoli, salat, svampe, selleri og agurk.
Bliv abs uden at træne
Bare fordi du ikke besøger gymnastiksalen, betyder det ikke, at du skal sidde rundt hele dagen og stadig udvikle en six-pack. Udnyt enhver lejlighed du kan flytte. Klatre op ad trappen, parkere langt ude i partiet, gå din hund ekstra gange i løbet af dagen og tage en aktiv hobby, såsom vandreture eller dans. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du. Når du forbrænder kalorier, er det mere sandsynligt, at du mister fedt og viser en six-pack.
Formel styrketræning er ikke din ting, men du kan stadig arbejde hårdt og løfte tunge ting. Husholdningsopgaver, såsom vask af din bil, skubbe en håndholdt plæneklipper eller støvsugning, kræver aktivering fra din abs, der hjælper med at udvikle definitionen.
Stram din mavemuskler hele dagen
Din holdning og holdning spiller en rolle i udseendet af en six-pack. Hvis du går rundt hele dagen og ikke tænker på din holdning eller din abdominal definition, strækker dine muskler sig ud over en hård mave, så du ser puffet frem for at være defineret.
I stedet for, stå eller sidde med en oprejst kropsholdning og målbevidst kontraher din mavemuskler, ligesom du tager et slag. Udfør denne sammentrækning, når du tænker på det - står i kø, kører eller skriver på din computer - for at træne din mavemaskine til at forblive i en stærk, stram position snarere end en løs, ujævn.
