Styrketræning udgør et vigtigt element i træning for de fleste atleter. Metoden til styrketræning, som en atlet bruger, afhænger dog af den type sport, der spilles, og hendes særlige mål. Mens atleter generelt drager fordel af træning i fuld krop, der bygger den samlede kropsstyrke og styrke, bruger atleter nogle gange en øvre / nedre kropstræning for at nå specifikke styrkemål.
Planlæg dine træninger
En split i overkroppen betyder, at du træner disse muskelgrupper på forskellige dage. For eksempel kan du træne dit bryst, arme og ryg på mandage, træne dine ben, gluteal og abs på tirsdag, hvile på torsdag, træne din overkrop igen på fredag og træne din underkrop igen på lørdag. En hel kropstræning betyder, at du foretager en styrketræningsrutine, der aktiverer alle dine muskelgrupper mandag, onsdag og fredag - og efterlader hviledage mellem træning.
Fordele for hver
Træning i en delt træning giver dig mulighed for at træne oftere, men stadig give tilstrækkelig hvile til arbejdede muskler. Du kan også bruge mere tid og udføre flere øvelser for en muskelgruppe, når du træner i en split. Du kan muligvis løfte tungere vægt på splittede dage, fordi dine sessioner kan være kortere, og du ikke behøver at bekymre dig om overdreven træthed, inden du kommer til andre muskelgrupper.
Træning af hele kroppen fungerer din krop på en synergistisk måde - flere muskelgrupper kan adresseres i et enkelt træk. Derudover kan træning af hele kroppen i en session give dig mere generel styrke i kroppen. Fuldkropstræning er også mere hensigtsmæssig. Du kan træne de samme kropsdele tre gange om ugen på kun tre sessioner. Hvis du bruger en split, skulle du besøge gymnastiksalen seks gange om ugen for at få det samme antal besøg for hver kropsdel.
Idrætsovervejelser
Øvre / nedre kropsdelinger kan være til fordel for atleter, der har specifikke svagheder i en muskelgruppe. Visse typer af atleter, sådan en bodybuilders, hvis mål er størrelse og ikke præstation, drager også fordel af splittelser i overkroppen, fordi det giver dem mulighed for at løfte de tyngste vægt, der er muligt under en session. For eksempel, hvis du udfører maksimale løft for din ryg og bryst under en træning, kan du miste udholdenhed og entusiasme for at løfte dit tungeste for dine ben senere i træningen.
Træning i fuld krop er af værdi for atleter, hvis sport kræver kraft og smidighed. Disse giver dig mulighed for at træne kroppen som en enhed - atletens bevægelser under konkurrence udføres sjældent isoleret. Hele kropstræner rekrutterer mere total muskelmasse under hver løftesession, hvilket også kan være til fordel for atleter. Atleter, der deltager i flere træningssessioner og -øvelser pr. Uge, kan også udføre samlede konditionstræning med henblik på hensigtsmæssighed, da de ikke har tid til at besøge vægtrummet fire til seks gange om ugen for at træne i split.
Målet med træning
Målet med atleter er at blive mere effektive i deres sport. Al træning skal fokusere på magt, styrke, hastighed, smidighed, fleksibilitet, kropsbevidsthed, koordination, mental sejhed og målsætning. Mens splittelser i overkroppen kan hjælpe med nogle af disse mål, kan det at integrere samlede kropstræning ramme flere af disse mål i hver session. F.eks. Kan en total kropstræning omfatte træk, såsom pushups, pullups og olympiske lifte, som træner magt, smidighed og styrke på én gang.
