Mekanisk effektivitet er et øvelsesterm, der beskriver forholdet mellem arbejde og arbejdsindsats under fysisk aktivitet. Jo mere effektivt du bevæger dig med den mindst mulige indsats, jo større er din mekaniske effektivitet. Et mål for mekanisk effektivitet er især vigtigt for atleter, hvis mål er at forbedre sportspræstation. Fysioterapeuter og forskere kan også bruge dette udtryk, når de måler, hvor godt klienter fungerer i studier. Strækning og fortsat træning kan forbedre den mekaniske effektivitet.
Bruttoeffektivitet
Der er tre primære måder at beskrive mekanisk effektivitet under fysisk aktivitet: bruttoeffektivitet, nettoeffektivitet og deltaeffektivitet. Bruttoeffektivitet er procentsatsen for eksternt arbejde, der er opnået sammenlignet med de samlede energiudgifter. Dette betyder, hvor meget arbejde du producerer i forhold til hvor meget energi du har brugt. Formlen for bruttoeffektivitet er 100 divideret med de samlede energiudgifter ganget med det eksterne arbejde.
Nettoeffektivitet
Nettoeffektivitet er en anden måde at måle mekanisk effektivitet på. Det måler, hvor meget energi du producerede sammenlignet med den samlede energi, der bruges, ligesom bruttoeffektivitet, men tager også højde for den energi, du brugte til at producere det eksterne arbejde. Nettoeffektivitet måler dybest set bruttoeffektivitet minus den ekstra energi, du bruger, når du træner sammenlignet med, mens du ikke træner. Din krop bruger energi bare for at holde dig i live. Nettoeffektivitet trækker den ekstra energi ud over det beløb, som træning kræver. Formlen er den samme som bruttoeffektivitet minus de ekstra energiudgifter under fysisk aktivitet.
Delta-effektivitet
Delta er et udtryk inden for geometri, der betegner ændring. Deltaeffektivitet måler mekanisk effektivitet med skiftende arbejdsbelastning. Du sammenligner arbejdsresultatet mellem forskellige arbejdsbelastninger med forskellen i energiudgifter i den tid, du træner under hver belastning. Dette kan for eksempel være ændringen i effektivitet, når man cykler på en plan overflade og op ad en bakke. Formlen er ændringen eller forskellen i arbejdseffekt mellem to belastninger divideret med ændringen i energiforbruget mellem de to belastninger ganget med 100.
Forbedring
Mere erfarne atleter demonstrerer større mekanisk effektivitet end begyndere. Jo mere du udfører en bestemt handling, desto mere effektiv bliver din krop. Strækning forbedrer også den mekaniske effektivitet. Strækning forbedrer fleksibiliteten i muskler og bindevæv, der omgiver led. Dette betyder, at du bruger mindre energi, når du træner, fordi dine led bevæger sig lettere og gennem et større bevægelsesområde. Stretching mindsker også spændinger, forbedrer cirkulationen, lindrer muskelsårheden og forbedrer kropsholdningen. Strækning reducerer din risiko for lændesmerter ved at strække hofteflektorer og hamstrings, der fastgøres til bækkenet, hvilket lindrer stress på lænden.
