Greg Glassman, skaberen af CrossFit-imperiet, kalder dødløfteren "uovertruffen" i sin indvirkning på kroppen og "unik i sin evne til at øge styrke fra tå til tå".
Selvom det typisk er en gå-til-træning på benets dag, som Glassman rapporterer, fungerer deadliften næsten hver muskelgruppe i kroppen, inklusive mavemusklerne. Disse muskler udfører den vigtige funktion af stabilisering af rygsøjlen.
Mavemusklernes rolle i dødløft
Under en deadlift er rectus abdominis og obliques begge hårdt arbejde. Rectus abdominis er et par lange muskler, der strækker sig over torso-længden. Skråene strækker sig langs begge sider af overkroppen.
Under en dødløft fungerer begge disse muskelgrupper som antagoniststabilisatorer, som er en muskel, der sammentrækkes under en bevægelse for at skabe spænding og modvirke virkningen af en anden muskel, der kan udøve kraft på et led eller flere led.
I tilfælde af dødløft modvirker rectus abdominis og obliques træk på erektorspinae - et dybt muskelsystem i ryggen - på rygsøjlen, hvilket forhindrer hyperudvidelse af rygsøjlen.
Andre muskler arbejdede
Den primære muskel på arbejdet under en dødløft er erector spinae. Dette muskelsystem starter som en muskel ved korsbenet og forgrener sig derefter ved korsryggen i tre separate muskler, der strækker sig resten af vejen op på ryggen.
Gluteus maximus - den største af gluten eller rumpemusklerne er også stærkt rekrutteret. Andre involverede muskler inkluderer musklerne i øvre del af ryggen, adduktormagnusen på indersiden af lårene, quadriceps, hamstrings og soleus-musklerne i læggen.
Sørg for korrekt teknik
At holde dine mavemuskler sammensat under en dødløft er et afgørende aspekt af korrekt teknik og forebyggelse af kvæstelser. Der er dog mere ved en dødløft end bare at holde maven tæt.
Sådan gennemføres en deadlift korrekt:
- Stå foran baren med en naturlig holdning, fødderne under hoften, og tag fat i stangen med et symmetrisk greb, lidt bredere end dine skinneben. Placer dine skuldre lidt frem for stangen med indersiden af dine albuer mod hinanden.
- Hold brystet op og let oppustet, lås dine arme og træk skuldrene tilbage og ned.
- Kontrakter dine lats og triceps, flyt din vægt i dine hæle og hold en neutral rygsøjle.
- Hold stangen tæt på dine ben under bevægelsen - den skal køre lige op og ned og ikke ud.
- Skub gennem dine fødder og ben frem for at trække med dine arme.
- Afslut med dine skuldre rettet over dine hofter - forhøj ikke lænden.
