Dine muskler trækkes typisk sammen og frigøres, når du bevæger dem. Når en muskelspasma opstår, skyldes det imidlertid en muskelsammentrækning, der opstår, når din muskel strammes, uden at din hjerne fortæller det. En løsning til muskelkramper strækker sig typisk, hvilket kan hjælpe med at løsne stramme eller sammensatte muskler. Det er dog muligt at opleve muskelspasmer efter at have strækket dine muskler på grund af en række faktorer i din krop, der forårsagede spasmerne i første omgang.
Årsager
Muskelspasmer er forårsaget af en række faktorer. Dette inkluderer overforbrug af dine muskler, især efter en lang træningssession. Hvis du oplever en mineralisk eller kemisk ubalance, såsom dehydrering af dine muskler på grund af calcium- eller kaliumudtømning, har du en øget risiko for muskelspasmer, fordi din muskel ikke kan opretholde et passende væskestand. I sjældne tilfælde kan muskelspasmer indikere en mere alvorlig tilstand, såsom nyreproblemer, hypothyreoidisme eller en metabolisk lidelse.
Overvejelser
Teknik
Nogle gange kan din strækningsteknik bidrage til muskelspasmer. For eksempel kan hoppe mens du strækker øge muskelkontraktionerne i stedet for at berolige dem. Hvis du holder strækningen for længe, kan det have en omvendt effekt på dine muskler, hvilket får dem til at trække sig sammen for hårdt. Forsøg ikke at holde en strækning i minutter ad gangen. Typisk skal mellem 15 og 30 sekunder ad gangen være tilstrækkelig for hver strækning. Du bør også undgå strækning til det punkt, at smerte er eller at strække sig for hurtigt. I stedet for at synke langsomt ned i en strækning.
Forebyggelse
Mens strækning er en metode til at lindre muskelspasmer, behøver det ikke at være din eneste metode. Ud over at strække kan du øge mængden af væsker, du drikker for at gendanne væskeobalance. Sportsdrikke og vand er gode eksempler på drikkevarer, der kan erstatte disse væsker, hvilket skal hjælpe med at reducere kramper. Påføring af varme på området med et varmt brusebad eller en varmepude kan også hjælpe med at forhindre krampe i musklerne. Hvis du fortsætter med at deltage i langsomme, blide strækninger, kan det hjælpe med at lindre muskelspasmer.
