Sådan brændes fedt med tillægsstabel

Tillægsstakke kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere ved at hæve din stofskifte. Nogle kosttilskud tages bedst før din træning, fordi de har direkte gunstige virkninger på fedtforbrænding, mens du træner. Andre tages bedre med mad til bedst absorption og for at forhindre opbevaring af kropsfedt. Kombiner alle disse kosttilskud i en stor stak eller eksperimenter med dem separat for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Kvinde, der drikker kaffe fra et krus. Kredit: Designbilleder / Designbilleder / Getty Images

Trin 1

Tag piller med grøn teekstrakt, standardiseret til 300 mg EGCG pr. Portion, og 200 mg koffein umiddelbart inden din modstandstræning og / eller kardiovaskulær træning, siger forfatter "Homemade Supplement Secrets" -forfatter Jeff Anderson. Brug denne kombination op til tre gange dagligt før måltider, hvis du ikke træner. I stedet for at tage koffeinpiller, kan du drikke to til tre kopper kaffe, hvis du foretrækker det. Hvis du ikke kan tage koffein, skal du lade det være ude og få en koffeinfri ekstrakt af grøn te.

Trin 2

Tag 1 til 2 g konjugeret linolsyre (CLA) med tre separate måltider hele dagen. I henhold til "The Power of Three" fra Carey Rossi er der en ekstra fordel ved at tage CLA før og efter træning, men du kan lige så let tage det med dine måltider, hvis det er en dag uden træning.

Trin 3

Sluk en eller to 1 g fiskeoliegelhætter med hver af tre måltider hele dagen. Vælg mærker, der er enterisk overtrukket eller aromatiseret for at undgå den ubehagelige oplevelse af fiskeagtig lugt og / eller smagbugge.

Trin 4

Bland 1 til 3 spsk., Svarende til 1 til 3 g, L-carnitin i dine drikkevarer før og efter træning. Fordi L-carnitin hjælper med at transportere fedtsyrer til fedtforbrændende mitokondrier, er det fornuftigt at tage dette supplement omkring dine træningstider i henhold til "Supplements 101" af Jim Stoppani. Tag din tredje portion før et måltid. Dette supplement er også tilgængeligt i pilleform, men væsken absorberes lettere.

Trin 5

Opdel i alt 100 til 200 mg 7-keto dagligt mellem dine to til tre portioner. Du behøver ikke tage dette supplement med måltider, men det kan være en fordel at sprede portionerne ud. Tag for eksempel en portion hver fjerde til sjette time i stedet for at tage dem alle om morgenen eller aftenen.

Trin 6

Tag coleus forskohlii, standardiseret til 25 til 50 mg forskolin, tre gange om dagen, 30 minutter før måltider. Der kan også være en fordel ved at tage en af disse doser med et måltid før træning 60 minutter, inden du går på gymnastiksalen.

Trin 7

Tag 100 til 300 mg fucoxanthin op til tre gange om dagen med måltider. Denne brune tangekstrakt kan være en god erstatning for koffein i din tillægsstabel, hvis du ikke kan tage stimulanser. Det har vist sig, at Fucoxanthim øger stofskiftet uden stimulerende effekter, ifølge "Safely Burn Away Body Fat" af Julius Goepp i magasinet Life Extension i marts 2008.