Termogene piller annonceres og sælges ofte som en måde at øge stofskiftet og tabe sig på. Mens der findes forskning i effektiviteten af nogle af ingredienserne, kommer mange med bivirkninger, der gør dem utrygge for bestemte populationer med risiko, såvel som for nogle raske voksne.
Almindelige termogene ingredienser
Da fokus på termogene piller er at øge vægttab, vil nogle indeholde ingredienser, der hævder at øge vandladning eller tarmbevægelser, stimulere centralnervesystemet eller øge serotoninniveauet, ifølge Cleveland Clinic. Selvom disse udsagn er brede og ikke nødvendigvis specifikke for alle ingredienser, er det vigtigt at se på nogle af de mere almindelige ingredienser i termogene piller. Disse inkluderer:
- Koffein
- Grøn te
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Bitter orange
Da markedet er mættet med muligheder, kan det være udfordrende for forbrugerne at vide, om et produkt er sikkert, og om det virkelig gør, hvad det hævder. Læsning af anmeldelser kan hjælpe dig med at få et bedre indblik i, hvad andre brugere har at sige, men du bør også læse tillægsmærket og undersøge hver ingrediens, inden du tager produktet. For eksempel er anmeldelserne af Sculpt Nation Burn online meget begrænsede, men Burn XT har over 8.000 anmeldelser på Amazon, der spænder fra "bør forbydes" til "tilføjet energi og boost til vægttab."
Hvis du vil lære mere om individuelle ingredienser, kan du overveje at tale med en registreret diætist, farmaceuter eller tjekke Office of Dietary Supplements og National Center for Complementary Integrative Health, som begge er fra US Department of Health and Human Services. Derudover er det en god ide at tale med din læge om ethvert supplement, du vil tage, især hvis du har et eksisterende helbredsproblem eller tager nogen medicin.
Termogene bivirkninger
Afhængig af ingredienserne i en termogen, kan bivirkninger variere fra milde til svære og i sjældne situationer, endda død. Nogle af de mere almindelige bivirkninger inkluderer:
- rastløshed
- Problemer med at sove, søvnløshed
- Hovedpine
- Diarré
- Dårlig mave
- Forhøjet hjerterytme
- Forhøjet blodtryk
- Følelser af angst eller panik
- Agitation
Alle ingredienser i en thermogenic har en vis risiko. Når det er sagt, har nogle flere rapporterede bivirkninger end andre.
Mange termogene, vægttab og energiprodukter inkluderer koffein som en primær ingrediens. Mens en dosis koffein kan have en mindre indflydelse på vægttab, påpeger Mayo Clinic, at det ikke vil resultere i signifikant eller permanent vægttab. Nogle mennesker kan opleve bivirkninger som søvnløshed, jitters, ængstelse, hurtig hjerterytme, hovedpine og kvalme ved at indtage for meget koffein, ifølge US Food and Drug Administration (FDA). Den maksimale anbefalede mængde koffein er 400 mg pr. Dag, hvilket betyder, at hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer og beslutter at tage en termogen med koffein, kan du hurtigt nå og muligvis overskride den maksimale anbefaling.
Bitter orange, der indeholder en forbindelse kaldet synephrine, er ofte inkluderet i termogene produkter, fordi det har kemiske egenskaber og handlinger, der ligner ephedra, ifølge Mayo Clinic. Ephedra eller ma-huang, er et urtetilskud forbudt af FDA. Mens National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed siger, at bitter appelsin kan være utrygt, da der er rapporter om raske mennesker, der har haft uheldige bivirkninger såsom besvimelse, hjerteanfald og slagtilfælde efter at have taget bitter appelsin, påpeger de også, at bevisene vedrørende negative effekter på hjertet er uomgængeligt. Andre rapporterede bivirkninger inkluderer brystsmerter, angst, hovedpine og stigning i blodtryk og hjerterytme.
Yohimbine, som er en alkaloid fra et vestafrikansk stedsegrønt træ, fremmes ofte til bodybuilding og vægttab. Flere rapporter om en stigning i blodtryk, hovedpine, angst, agitation, takykardi og hjertesvigt er rapporteret fra at have taget højere doser. ODS påpeger, at der ikke er fastlagt nogen sikker dosis.
Tip til sikker vægttab
Det er fristende at nå frem til en pille, når du vil tabe dig. De fleste eksperter vil dog fortælle dig, at diæt kombineret med træning er den sikreste og mest effektive måde at øge dit helbred og miste et par pund. Det er også den bedste måde at opretholde langvarigt vægttab, ifølge Johns Hopkins Medicine.
For at tabe sig og holde det væk, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics at springe over på enhver diæt, der hævder hurtigt vægttab, ikke inkluderer træning som en del af planen, kræver, at du følger en stiv menu eller eliminerer hele madgrupper. Mens disse diæter oprindeligt kan resultere i hurtigt vægttab, er det også sandsynligt, at du kan genvinde nogle af pundene, hvis du går tilbage til dine gamle spisevaner.
At holde sig til en diæt fuld af frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer er et godt sted at starte. Inkludering af en form for fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen kan også hjælpe med at forbrænde kalorier og forbedre dit generelle helbred. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 minutter om ugen med konditionstræning med moderat intensitet hver uge, samt mindst to dage om ugen med modstandstræning med fokus på de største muskelgrupper.
