Springtov, brug af trampolin eller stationært spring er effektive måder at tabe sig og forbrænde fedt på. Men det er træning med stor effekt, og hvis du ikke kan klare 20 til 40 minutter dagligt bare med at springe, skal du blande dine ugentlige træningspunkter til at omfatte andre kardioaktiviteter som gå, svømning eller cykling.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mellem 150 og 300 minutter ugentlig moderat intens cardio-øvelse. Jumping betragtes som en kraftig øvelse og kan øge din hjerterytme betydeligt.
Spørg en læge, inden du starter en aerob rutine eller påvirker meget rutine for at sikre, at det er sikkert for dit helbred.
Tip
Du kan tabe dig ved at springe op og ned, hvis det er en del af et ugentligt kardio- og styrketræning - og hvis du spiser en sund kalorifattig diæt.
Din metabolisme og træning
Din metaboliske hastighed defineres af antallet af kalorier, du skal spise for at opretholde basale kropsfunktioner. Din krop forbrænder op til 75 procent af de kalorier, du spiser, blot ved at opretholde livet. Hvis du deltager i fysisk aktivitet, såsom at springe op og ned, især hvis det hæver din hjertefrekvens i en periode på 10 minutter eller mere, vil du tabe dig, når de kalorier, du forbrænder, overskrider de kalorier, du tager ind.
Kalorier ind og kalorier ud
Det tager 3.500 kalorier for at tjene et pund. For at tabe sig ved at træne, uanset om du springer eller løber på ski, er du nødt til at forbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager i. For at miste 2 pund om ugen, skal du forbrænde mere end 7.000 kalorier. En person på 155 pund kan hurtigt forbrænde 744 kalorier i timen hoppetop, siger Harvard Health Publishing. Ud over en rutinemæssig hoppe-træning kan det at spise en sund kalorifattig diæt hjælpe med at øge antallet af forbrændte kalorier hver uge.
Jumping Rope som træning
Jump reb-øvelser brænder hurtigt fedt. En 10 minutters session kan forbrænde mere end 100 kalorier. Springtov er også godt til toning af dine ben, arme, bryst og skuldre. Rope jumping styrker dine kalvemuskler, men i modsætning til en øvelse som kalv hæver, vil det også øge elasticiteten af dine sener, siger ACE Fitness.
Sørg for, at du får det rigtige reb. Hvis du har et hoppetov, der måske er for langt, kan du nemt justere det. Hvis du ikke har et hoppetov, kan du foregive ved at hoppe højt nok til at bringe dine fødder op et par centimeter og svinge dine arme i en cirkulær bevægelse. Prøv at forestille dig et hoppetov i dine hænder, mens du hopper.
Hoppe på en Rebounder
En rebounder er en mini-trampolin. Dette er en form for spring, der kan påvirke, som kan hjælpe dig med at tabe dig. Mini-trampolinen blev bygget specielt til vægttab og fitness. Mænd kan forbrænde ca. 12, 4 kalorier i minuttet, og kvinder, 9, 4 kalorier, ifølge ACE Fitness, afhængigt af hastigheden og intensiteten af træningsrutinen. Det er en ækvivalent kaloriforbrænding til at køre 6 km / h i en time.
NASA overvejede endda at bruge det til sine astronauter til at træne videre, fordi det var så effektiv aerob træning. Du kan øge antallet af kalorier, du forbrænder ved at hoppe reb på rebounder, skygge boksning eller løfte dine ben, som om du løber. Dette kan også være en sjov øvelse for børn eller teenagere.
