Efterhånden som kvinder eldes, bremser deres stofskifte ned, hvilket betyder, at fedt har en tendens til at ophobes, medmindre de er ekstremt aktive og spiser en meget kalorifattig diæt. Efter overgangsalderen har fedt en tendens til at samle sig rundt i midten i modsætning til benene eller armene. Du kan dog tage forebyggende trin med kost og motion for at minimere eller undgå spredning i middelalderen.
To typer fedt
Når du tænker på mavefedt, tænker du sandsynligvis på en rulle fedt, du kan klemme med hånden. Det kaldes subkutant fedt, da det ligger lige under huden. Af større sundhedsmæssig bekymring er visceralt fedt, der akkumuleres omkring organerne i din midsektion. Visceralt fedt er stærkt forbundet med hjerte-kar-og diabetesrisiko. Genetik og hormoner kan spille de største roller i, hvorvidt du har en tendens til at akkumulere meget visceralt fedt, da diæt og motion kun kan have en mindre indflydelse på visceralt fedt, selvom de stærkt kan påvirke, hvor meget subkutant fedt der samles omkring din midten.
Diætændringer
Kvinder kan miste mavefedt ved at foretage flere centrale ændringer i deres kost, såsom mindre portioner og reduceret dagligt kaloriindtag. Tænk på, hvor meget du normalt spiser til middag, for eksempel, og begynd at tage lidt mindre, især mad såsom pasta, brød og desserter. Vægttab handler om færre kalorier, der er forbrugt end de forbrændte, så start med at tælle kalorier og se, hvor du kan skære ned. Andre diætips til at hjælpe kvinder med at miste mavefedt inkluderer reduktion af forbrug af mættet fedt og udskiftning af dem med umættet fedt. Udskift også enkle kulhydrater, såsom hvidt melpasta og soda, med komplekse kulhydrater såsom frugt og grøntsager.
Mere træning
Daglig fedtforbrændende øvelse, såsom hurtig gåture eller jogging, hjælper dig med at tabe dig overalt. Men hvis du har en tendens til at samle fedt i din midtsektion, kan det være et område, hvor du begynder at se tidlige reduktioner, når du begynder at træne. Du kan også udføre nogle mave-målrettede øvelser, der muligvis ikke straks forbrænder fedt rundt om i midten, men som toner dine magemuskler til at hjælpe med at flade din mave. En øvelse, der er værd at prøve, er kendt som "abdominal udhulning." For at starte, skal du stå på fire og lade din mave hænge ned, mens du trækker dybt ind. Når du har udåndet, skal du trække din mave op, som om du forsøgte at skubbe din maveknap mod din rygsøjle og hold den inde i 10 sekunder. Slip og gentag 10 gange. Du skal føle en stramning omkring taljen, når du holder i din mave.
Få hjælp
For at tabe sig og holde den væk skal du muligvis omgi dig med støttende mennesker. At tilskynde din familie til en sundere tilgang til at spise er en god idé og betaler udbytte for alle. En ægtefælle eller partner ombord med mindre portioner, sundere fødevarer og mere motion kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Lokale støttegrupper, især grupper med kun kvinder, kan også hjælpe med at holde dig fokuseret på dit mål. Din læge eller dit lokale hospital kan have oplysninger om støttegrupper. Se om din læge vil ordinere tjenesterne hos en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at genoprette din diæt på en måde, der stadig giver dig mulighed for at nyde velsmagende, men sundere mad.
