Tommelfinger tendinitis kan gøre daglige opgaver, der normalt tages for givet, vanskelige. Du kan have smerter, mens du skriver, skriver eller skriver på din telefon. Tommebetændelse er typisk forårsaget af overforbrug af musklerne, der bevæger tommelfingeren. Stræknings-, bevægelsesinterval- og styrkelsesøvelser kan reducere smerter og svaghed forårsaget af tumblodsbetændelse. Hvis du har mistanke om, at du har denne tilstand eller har smerter i tommelfingeren, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du kontakte en læge for at få en nøjagtig diagnose.
Strækker
Tommelfinger strækninger udføres ved hjælp af din uskadede hånd for at bevæge den sårede tommelfinger. Disse øvelser bør ikke være smertefulde. Hvis du oplever smerter, strækker du dig for langt. Strækninger udføres: - Ud til siden, som om du griber en kaffekop. - Lige op, som om du løber. - Bøj dig ned mod bunden af din pinky.
Hold tommelfingeren med fingrene på din uskadede hånd, og flyt langsomt din smertefulde tommelfinger på plads, indtil du føler en blid trækfølelse. Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og slap derefter af. Gentag hver strækningsposition 3 gange, og udfør hele rutinen 2 til 3 gange hver dag.
Område af bevægelse
Rækkevidde-bevægelsesøvelser hjælper med at forhindre stivhed i tommelfingeren, der kan udvikle sig med tuminebetændelse. Til disse øvelser skal du flytte tommelfingeren i hver position, som du er i stand til uden smerter. Afstandsbevægelsesøvelser inkluderer: - Løft tommelfingeren op mod loftet. - Rør ved tommelfingeren til spidsen af hver finger. - Flyt tommelfingeren ud til siden. - Bøj tommelfingeren ned mod bunden af din pink.
Udfør hver position 10 gange, 2 til 3 gange hver dag.
Isometrisk styrkelse
Isometriske øvelser genererer muskelkraft uden at ændre tommelfingerens position. Disse øvelser hjælper med at bevare tommelfingerstyrken uden yderligere at anstramme dine betændte sener. Påfør blidt pres på bagsiden af tommelfingeren med pegefingeren og langfingrene på din ubeskadigede hånd. Løft langsomt tommelfingeren mod loftet, mens du trykker ned med fingrene for at matche modstanden ved at løfte tommelfingeren. Din tommelfinger skal ikke bevæge sig. Hold i 6 sekunder, og slap derefter af. Gentag 5 gange en gang dagligt. Brug modstand på fronten, ydersiden og indersiden af tommelfingeren ved hjælp af den samme teknik til at styrke muskler, der bevæger tommelfingeren i hver af disse retninger.
Modstandsøvelser
Når du først er i stand til at udføre isometriske øvelser uden smerter, er du muligvis klar til at gå videre til modstandsøvelser. Modstandskitt kan bruges til at styrke muskler, der bevæger tommelfingeren i alle retninger. Udfør hver af disse bevægelser 10 gange: - Tryk tommelfingeren ned i spidsen. - Løft kittet ud over tommelfingeren, og løft op mod loftet. - Løft kittet rundt om tommelfingeren, og træk det ud til siden. - Placer kittet mellem tommelfingeren og bunden af pegefingeren, og tryk ind mod siden af din hånd.
Arbejd op til 3 sæt i træk, 2 gange om dagen. Når din styrke forbedres, skal du bruge stærkere kitt.
Advarsler og forsigtighedsregler
Se en læge inden du prøver tommeløvelser, hvis din smerte er resultatet af en direkte skade. Søg øjeblikkelig opmærksomhed, hvis din tommelfinger synes at være deformeret, ikke vil bevæge sig eller føles følelsesløs. Øvelser kan forværre nogle tilstande, såsom en brudt knogle. Kontakt din læge, hvis tommelfingerne fortsætter længere end et par dage, eller hvis det forstyrrer din evne til at udføre daglige opgaver.
