Når gymnastikens elskede nye stjerne, kan trappetrædere have mistet terræn til det nyere design af elliptiske maskiner. Stadig kan du normalt finde mindst et par af dem, der samler støv i hjørnet. Det er gode nyheder, fordi trappetrin - den generiske betegnelse for enheder som StairMaster, der blev introduceret i 1983 - har meget at tilbyde.
Den simulerede lodrette bane for at klatre trapper kræver mere kræfter end for eksempel at gå på en løbebånd, og det sætter dig op til at forbrænde flere kalorier. Derudover får trappetrin til, at glutes, hoftebortførere og overben føles en ekstra forbrænding - en klar bonus for mange mennesker, da opstramning af derriere topper mange lister over fitness-mål.
Mens træning kan give din vægttab indsats et stort løft, er det vigtigt at huske, at det er meget vanskeligt at tabe sig ved kun at træne. Tænk på trappetrinnet som din allierede i en livsstilsoverførsel, der vil hjælpe dig med at kaste overskydende vægt, mens du får overskydende energi.
Træning, vægttab og trappetrin
For at tabe et pund vægt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du indtager. I følge healthstatus.com kalorier forbrændt lommeregner forbrænder en kvinde på 140 pund på en trappetræsmaskine kalorier med en hastighed på 420 pr. Time eller 7 kalorier i minuttet.
Teoretisk ville hun miste lige under et halvt kilo om ugen, hvis hun gjorde det dagligt, hvilket giver et betydeligt vægttab over tid. Problemet er, at udelukkende at stole på træning for vægttab ser ud til at sparke nogle forhindringer på grund af den stærke tendens til at kompensere for intens træning med intens spisning, hvilket bortfalder ethvert underskud, som øvelsen giver.
Selvom 150 minutter træning med moderat intensitet anbefales simpelthen for at opretholde et godt helbred, siger American College of Sports Medicine (ACSM), at det bare er minimumet for overvægtige voksne, der ønsker at tabe sig. Det er når du kommer over 250 minutter, at vægttabsfordelene virkelig sparker ind, ifølge ACSM, som også anbefaler at skære kalorier med kun 200 om dagen for virkelig at forbedre dine fremskridt.
Opvarm altid, før du går i fuld boring ved at indstille maskinen til lav intensitet i dine første 10 minutter. En ordentlig opvarmning betyder, at du er bedre iltet og klar til at gå i højt gear under hovedparten af træningen, og du vil være langt mindre udsat for skader.
Få en boost fra HIIT
Du kan også prøve at blande nogle høje intensitetsintervaltræning (HIIT). Denne aerobe træningsteknik involverer korte udbrud af højintensitetsindsats blandet med intervaller i et langsommere tempo. Det er vist, at HIIT væsentligt øger kaloriforbruget, mens kolesterol sænkes og forbedrer insulinfølsomheden, hvor sidstnævnte i sig selv letter vejen for vægttab.
Forøg din vægttab med diæt
De fleste mennesker synes, det er lettere at tabe sig ved at banke 500 til 1.000 kalorier om dagen ud af deres kost end at bruge en time hver dag på en trappetrin. Gør det (udover mindst mindst 150 minutter om ugen på trappetrin), så mister du cirka 1 til 2 pund om ugen, hvilket bare falder pænt ind i National Institute of Health's anbefalinger om sundt vægttab. Tab i vægt meget hurtigere end 2 pund om ugen, og du risikerer rebound vægtøgning.
Erstat en sidesalat til pommes frites til frokosten, og du er sandsynligvis mere end halvvejs der. Og ja, hvad du spiser betyder noget. Vælg hele korn, frisk frugt og grønsager og magert protein frem for raffineret stivelse og forarbejdede fødevarer for at gå en meget ligere vej til din ideelle vægt.
