Overkroppen
Af hensyn til træningen kan kroppen opdeles i tre dele: overkroppen, kernen og underkroppen. Overkropsmusklerne får dine arme til at bevæge sig, kernemusklerne får din overkropp til at bevæge sig, og de nedre kropsmuskler får dine ben til at bevæge sig.
Handlingerne i overkropsmusklerne kan opdeles i to kategorier: skubbe og trække, eller nå og trække. Et sæt muskler får dine arme til at gå væk fra dig, og et sæt bringer dem mod dig. Du kan skubbe eller trække noget foran dig, over dig og ud til siderne.
Skubber muskler
De største skubningsmuskler er deltoiderne eller skuldermusklerne og pectoralis major, den største brystmuskel. Pec major løber fra fronten af din skulder til brystbenet og er den største skubbemuskulatur. Deloidene dækker din skulder og er meget alsidige. Den forreste deltoid når armen fremad, og den midterste deltoid når din arm lige op eller over hovedet.
Triceps er en anden muskel, der er skubbet på bagsiden af din arm. De er ikke så store eller kraftfulde som bryst- eller skuldermusklerne, men de spiller en kritisk rolle i at rette din albue ud, når du skubber noget væk.
Trækker muskler
De største trækmuskler er latissimus dorsi eller lats kort. Latterne er faktisk de største muskler i din overkrop og spænder fra hele den nedre halvdel af din rygsøjle til bagsiden af din skulder. Disse muskler ligger på siderne af ryggen og ligner de små vinger, hvis de er udviklet.
Latterne får meget hjælp fra mindre muskler i ryggen. Rhomboids, teres major, bageste deltoider og midtre og nedre trapezius muskler er alle rygmuskler, der hjælper dig med at trække. Dine biceps, muskelen på toppen af din arm, hjælper dig også med at trække ved at bringe din hånd nærmere din skulder. De modvirker, hvad triceps gør.
Forskellen mellem lodret og vandret
Hver af disse muskler bidrager med en anden mængde til push-up og pull-up. Push-up er en vandret skubbeøvelse, fordi dine arme skubber lige ud i modsætning til lige op. Pull-up er en lodret trækøvelse, fordi du trækker næsten lige ned i modsætning til en vandret trækøvelse, der ville trække noget mod dig.
For de skubbende muskler, jo mere vandret er bevægelsen, desto mere er pectoralis major involveret. Jo mere lodret bevægelsen går, desto mere er den forreste og midterste deltoid involveret. Push-up er næsten helt vandret, så brystmusklerne får en masse arbejde. Skuldrene arbejder også meget hårdt, men ikke så meget som de ville i en lodret skubbeøvelse.
Triceps arbejder hårdere i et vandret skub og derefter i en lodret pres. En anden stor forskel kommer i håndposition. Jo tættere dine hænder er på hinanden, jo mere bruger du dine triceps, demonstrerede en undersøgelse fra 2010 i Journal of Strength and Conditioning Research, som sammenlignede den forskellige muskelaktivering i seks push-up-variationer.
Forskellen mellem Pull-Up og Chin-Up
Du ændrer musklerne, der bruges under en pull-up, når du skifter håndpositioner. Hvis du griber fat i stangen med et skulderafstandsgreb, og dine håndflader vender mod dig, kaldes det teknisk en "hage-up". Dine albuer forbliver foran dig, mens du trækker op. Denne variation involverer biceps og brystmuskler mere end den almindelige pull-up. Den nedre trapezius er meget mere aktiv i pull-up, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, hvor man sammenligner muskelaktivering i pull-up og chin-up.
Når håndfladerne vender væk fra dig i en pull-up vender albuerne mere til siden. Dette tvinger dig til at bruge flere af de mindre rygmuskler, som rhomboids, teres major og trapezius. For at komme til toppen af en pull-up, skal du klemme dine skulderblad ned og tilbage og effektivt stikke dit bryst ud. Disse mindre rygmuskler gør netop det.
Konklusion
Mellem push-ups og pull-ups arbejder du alle de store overkroppsmuskler. Der er nogle muskler, som pectoralis minor og nogle af dine nakkemuskler, der bliver udeladt. Disse muskler bidrager dog ikke til din samlede overkroppestyrke, hvilket har mere at gøre med at bevæge dine arme.
