Uanset dit fitnessniveau påvirker din vægttræningsrutine i høj grad dine fitnessresultater. Tilsyneladende mindre forskelle mellem kredsløbs- og styrketræning dyrker forskellige aspekter af muskelsundhed og bør evalueres. Den ene er for eksempel målrettet mod udholdenhed, mens den anden ikke gør det. At forstå programvariationer giver dig mulighed for at vide, hvilket program der passer bedst til dine specifikke personlige fitness-mål.
Træningsresultater
Målelige egenskaber ved muskuløs kondition inkluderer styrke, udholdenhed og størrelse. Styrke regulerer maksimal kraftproduktion under en enkelt sammentrækning, mens udholdenhed påvirker evnen til at gentage en sub-maksimal sammentrækning over tid - at gå, jogge og hoppe reb kræver muskeludholdenhed. Traditionelle styrkeprogrammer fokuserer på maksimal styrkeproduktion, mens typiske kredsløbstræningsrutiner er rettet mod muskeludholdenhed på bekostning af styrkegevinster, som bemærket af National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Sæt og reps
Kredsløbstræning involverer fire til 12 træningsstationer inden for hver 20- til 50-minutters session, som anført af det amerikanske træningsråd. I henhold til ACE bruger vægttræningskredsløb først store muskelgrupper og kræver 10 til 20 gentagelser pr. Station. På den anden side kræver styrketræningsprogrammer op til fem sæt på en til otte gentagelser, som defineret af NSCA. På grund af øget gentagelsesevne forbedrer kredsløbstræning muskeludholdenhed.
Belastning løftet
Der er et omvendt forhold mellem løftebelastning og gentagne udførelser. Circuit-training fremmer høj gentagelsesevne ved hjælp af vægtløftende belastninger på 50 til 70 procent maksimal evne, ifølge ACE. Alternativt er styrketræning målrettet mod tunge løft med belastninger på 80 til 100 procent maksimal evne. Styrketræningsbelastninger rekrutterer større procentdel af muskelmasse - hvilket resulterer i overlegen styrketilpasning.
Hvileintervaller
Hvile mellem sæt dikterer efterfølgende sætydelse. Kredsløbstræning er målrettet mod muskeludholdenhed ved at anvende korte hvileperioder på 20 til 30 sekunder mellem stationer eller sæt. Styrketræningssucces kræver løft af maksimal indsats i hvert sæt. Derfor bruger styrketræningsprogrammer hvileperioder på to til fem minutter mellem sæt, som foreskrevet af NSCA. Længere hvileperioder muliggør fuld muskuløs bedring, mens kortere perioder ikke gør det.
Overvejelser
ACE foreslår kredsløbstræning for generelle fitnessfordele. Derudover giver kredsløbstræning en træning i hele kroppen på kort tid. NSCA-staterne, styrke- og styrkeatleter, såsom fodboldspillere og professionelle vægtløftere, opnår imidlertid større træningsfordele ved styrketræning frem for kredsløbstræning. Derfor skal du overveje dine egne egnethedskrav, når du vælger modstandstræningsrutiner. Som altid skal du konsultere en læge, inden du starter et vægttræningsprogram.
