Muskulær toning henviser normalt til en vis muskeldefinition med lavt kropsfedt uden store, voluminøse muskler. Ofte træner folk til "toning" ved at udføre muskulær udholdenhedstræning ved hjælp af høje gentagelser med lav modstand. Mens træning med høj reps og lav vægt vil forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab, vil træning med tungere vægt og færre reps øge fedttab.
Vægttræning til fedtab
Al træning vil forbrænde kalorier og bidrage til vægttab. De fleste mennesker, især kvinder, holder sig væk fra tunge vægte, fordi de tror, de vil blive større. Sandheden er, at træning til muskelstørrelse tager uger til måneder med træning, og de fleste mennesker bliver ikke rigtig store. Generelt får du en mindre, strammere fysik med træning af tungere vægt på grund af en øget stofskifte og lavere kropsfedt. Det vigtigste lår at huske, når vægttræning til vægttab er, at din intensitet skal være høj for at forbrænde kalorier og skabe et kaloriunderskud for at tabe fedt.
Anbefalinger om styrketræning
For generel muskuløs kondition og moderate ændringer i din krop, skal du udføre motstandstræningsøvelser to eller tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage, anbefaler American College of Sports Medicine. Vælg en øvelse for hver større muskelgruppe og lav et sæt på otte til 12 gentagelser for hver enkelt. Vælg en vægt, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at fuldføre dine reps med korrekt form. Når en bestemt vægt bliver for let, skal du øge den lidt. Skift dine øvelser hver fjerde til seks uger for konstant vægttab.
Metoder til uddannelse
Du har muligheder. Du kan gøre dine øvelser som sæt og gentagelser med hvile mellem hvert sæt og / eller øvelse, eller du kan gøre et kredsløb for at øge din kaloriforbrænding til vægttab. Et kredsløb er, når du vælger otte til 12 forskellige øvelser og flytter fra den ene til den næste med lidt eller ingen hvile imellem dem. Du kan lave otte til 12 reps på hver øvelse eller time øvelserne og udføre hver i 30 til 60 sekunder. Hvil to til tre minutter mellem hvert kredsløb, og gentag det i alt to eller tre gange igennem.
Betydningen af cardio
For at se en tonet fysik og vægttab har du brug for cardio- og modstandsøvelser. Udfør cardio tre til fem dage om ugen for moderat vægttab. Forøg op til syv dage om ugen, hvis du vil eller har brug for at tabe en betydelig mængde vægt. Sessioner skal vare 30 til 60 minutter, og din intensitet skal være moderat til høj for det mest effektive vægttab. For at virkelig forsegle aftalen skal du forbruge mindre kalorier. Giv op de tomme kalorier og spis mindre portioner under middagen.
