Hvis du leder efter superhurtige måder til at miste mavefedt, er du muligvis en af de millioner af mennesker, der bærer ekstra vægt i din midtsektion - eller du vil måske bare se bedre ud i dine jeans. Uanset hvad, kan du trimme hurtigt ned ved at parre effektive træningsteknikker med en smartere diæt.
Maven fedt er en bekymring
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er næsten 40 procent af amerikanske voksne overvægtige, og de tilhørende medicinske omkostninger ligger i milliarder af dollars. Den utrolige del? De fedme-relaterede tilstande, der driver disse udgifter - hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og visse typer kræft - kan ofte forebygges med livsstilsændringer. Men hvor begynder disse ændringer?
At forstå mavefedt, som ofte er forbundet med fedme, er et godt sted at starte. Ifølge Harvard Health Publishing er der to forskellige typer mavefedt - subkutan og visceral.
Subkutant fedt er den kosmetiske type, du kan klemme eller gribe fat i med hånden, hvilket ikke skaber en så stor bekymring som visceralt fedt. Visceralt fedt ligger derimod dybt inde i bughulen og er en kraftig drivkraft for de fedme-relaterede sygdomme, der fører til for tidlig død.
Når du virkelig har forstået risikoen for mavefedt, og hvor det befinder sig, er det næste trin at forpligte sig til at ændre sig. Men hvis ordene "livsstilsændring" ser ud som en illusion, og "diæt og motion" virker som et bredt og overvældende koncept, måske * at gøre en forpligtelse til specifikke og velprøvede metoder * hjælpe dig med at komme i gang. Ja, der er superhurtige måder at miste mavefedt på!
Super hurtige måder at miste mave fedt på
Det koger virkelig ned til to ting: en sund kost og motion. Men hvis du søger at opnå de resultater, du ønsker inden for en kortere tidsramme, er der dokumenterede metoder, der giver hurtigere resultater.
1. Træning med høj intensitet
En almindelig misforståelse, mennesker har, er, at pletreduktion, eller ideen om, at du kan tabe dig i kun et område af din krop ved at gøre målrettede styrkeøvelser, er mulig. Det er simpelthen ikke sådan, det fungerer. Derfor er cardio konge, når det kommer til at miste mavefedt hurtigt. Og ikke bare enhver form for cardio - HIIT (High-Intensity Interval Training).
HIIT-træning involverer korte intervalssprints af maksimal indsats (80 procent af din maksimale indsats eller højere) med bedring imellem. Dette er en af de mest effektive måder til hurtigt at kaste fedt ud, ifølge det amerikanske træningsråd. Dette skyldes, at kroppen bruger fedt til brændstof under en HIIT-træning og fortsætter med at gøre det efter træning, indtil kroppen gendanner sin normale hviletilstand.
2. Vælg Bedre madindstillinger
Hvis cardio (specifikt HIIT) er konge, er bedre madvalg dronning, og begge er utroligt vigtige. Ernæringseksperter og undervisere er enige om, at det ud over fysisk aktivitet er vigtigt at reducere kaloriindtagelsen, spise regelmæssige måltider og undgå at lade små "glip" blive til vægtøgning.
For at være mere specifik foreslår Office of Disease Prevention and Health Promotions kostholdelsesretningslinjer for 2015-2020 en sund blanding af hele grøntsager, frugter, korn, proteiner, mejeri og olier, samtidig med at der tilsættes tilsat sukker og mættet fedt.
Sørg for at kontrollere etiketter, da mange færdigpakkede købmandsvarer, der findes i dag, selvom de er smagfuld i smag, indeholder tilsat sukker. Alkohol foreslås ikke, men hvis det indtages, er moderering nøglen med op til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
