Minimumskalorierne for en mand afhænger af flere faktorer, såsom alder, højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet. Afhængig af hans livsstil kan en mand have behov for markant mere end minimum for at imødekomme hans krops behov. Health.gov anbefaler et dagligt kaloriindtag mellem 2.000 og 3.000 kalorier for at opretholde vægten.
Tip
Det anbefales, at en mand spiser mellem 2.000 og 3.000 kalorier dagligt for at opretholde sin vægt.
Faktorer, der påvirker kaloribehov
Ifølge Mayo Clinic er kalorier energien i fødevarer. Den menneskelige krop har et konstant behov for energi og har brug for kalorierne i fødevarer for at fortsætte med at fungere. Kolhydrater, fedt og proteiner indeholder kalorier og er din krops vigtigste energikilde.
Uanset hvilken kilde kalorierne du spiser kommer fra, konverteres kalorierne du spiser enten til fysisk energi eller opbevares som fedt. Antallet, der bruges til energi kontra antallet af fedt, afhænger af vægt, højde og niveau af fysisk aktivitet, hvilket betyder, at alle mænd ikke har de samme kaloribehov.
Minimum kalorier for en mand
Mayo Clinic's websted oplyser, at en mand skal spise mindst 3.500 kalorier om dagen for at få et pund om dagen. Hvis du spiser flere kalorier, end du brænder, går du i vægt, og hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, taber du dig. Hvis du skærer ca. 500 til 1.000 kalorier fra dit daglige kalorieindtag (forudsat at du spiser et antal, der er nødvendige for at opretholde din vægt), vil du tabe dig.
Minimumskalorierne for en mand er 2.000, selvom dette antal afhængigt af faktorer som aktivitetsniveau, højde og nuværende vægt kan være lavere eller højere for en person. Efterhånden som en mand ældes, falder hans kaloriebehov i henhold til Health.gov en smule. Hvis en mand spiser meget under de anbefalede minimumskalorier for en mand, kan det være utrygt for hans helbred.
Vær opmærksom på kalorikilder
Alle kalorier oprettes ikke ens. De kommer fra tre hovedkilder: kulhydrater, fedt og proteiner, og en person har brug for forskellige kalorier fra hver af disse kilder for at opretholde en sund livsstil. For korrekt at afbalancere dit kaloriindtag mellem disse tre kilder, bør hver af disse kategorier variere med bestemte procenter.
Ifølge Kaiser Permanente skulle cirka 50 til 60 procent af dine samlede daglige kalorier komme fra kulhydrater. Cirka 12 til 20 procent af dine samlede daglige kalorier bør stamme fra protein. Endelig skulle ca. 30 procent af den samlede daglige kalorier komme fra fedt. Komplekse kulhydrater, der er langsommere, foretrækkes frem for enkle kulhydrater, der er hurtigvirkende. I modsætning til kulhydrater og protein, der har 4 kalorier pr. Gram, har fedt mere end det dobbelte ved 9 kalorier pr. Gram.
Brug en kaloritæller
Brug af en kaloritæller gør det nemt at holde styr på kaloriindtagelse pr. Måltid. Harvard Health Publishing indeholder følgende formel til bestemmelse af de nødvendige kalorier for at opretholde vægten: Din vægt i pund (LBS) X 15 = det daglige antal kalorier, du har brug for at opretholde vægten
For at faktorere alder, højde og aktivitetsniveau for et mere nøjagtigt skøn over daglig indtagelse af kalorieindhold skal du bruge Calorie Control Councils kalorier pr. Dag beregner. Når du har indtastet dine oplysninger, giver webstedsværktøjet din BMI, samt antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde eller tabe dig. Generelt bør en mand spise 500 til 1.000 færre kalorier end det antal, han har brug for for at opretholde sin vægt for at tabe sig. I teorien kan et sådant fald i kalorier føre til et tab på 1 til 2 pund om ugen.
