Rystelser har meget for dem: de kommer i velsmagende smag, de er bærbare, de er toppen af bekvemmelighed og de leverer næringsstoffer i en kompakt pakke. Når du bruger deres ryster som lejlighedsvis erstatning for måltider, hævder virksomhederne, at du kan miste flere pund om ugen. Vægttab afhænger dog af, hvad der er i din ryste, hvad du ellers spiser, og hvordan din viljestyrke er.
Videnskabelige resultater
Flere videnskabelige studier, herunder en, der blev offentliggjort i 2010 i "Nutrition Journal", har vist, at drikkevægttab ryster, da måltidserstatningerne giver positive resultater. Som rapporteret om "Nutrition Journal" rapporterede personer med vægttab ryste i gennemsnit mere end 12 procent af deres kropsvægt i en periode på 40 uger, mens fødevarebaserede diætpersoner tabte mindre end 7 procent. I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition and Metabolism" i 2012, mistede forsøgspersoner, der brugte en eller to måltidserstatningsrør dagligt ca. 2 procent mere af deres samlede kropsvægt i en periode på seks måneder, end personer, der fulgte forslag til diætbog.
Føler sig fuld
Vægttabshakes er mere tilbøjelige til at arbejde, når du føler dig fuld og tilfreds, når du drikker dem. Hvis du drikker en ryste og derefter føler dig sulten 20 minutter senere, kan det være svært at vente på dit næste måltid, og du kan ende med at nå frem til en candybar eller en anden kaloriholdig snack til at supplere rysten. I et interview med ABC News antydede den registrerede diætist, Jefferson University Hospital, Emily Rubin, at hvis du vil bruge en shake som et måltidserstatning, skal du finde en der har høje proteiner og fibermængder og en lav mængde sukker, en kombination, der fungerer godt med at fremme mætning.
En kortvarig plan
Da rystelser og andre kosttilskud ikke kan levere den samme kvalitet af ernæring som hele fødevarer, anbefaler diætister og læger typisk, at folk bruger dem kun på kort sigt. Det betyder, at selv hvis du taber dig i løbet af den tid, du bruger ryster som måltidserstatning, kan du muligvis få noget af den vægt tilbage, når du vender tilbage til din almindelige diæt. I undersøgelsen "Nutrition Journal" fra 2010 fik personer, der brugte vægttab ryster i forsøgsperioden, "markant mere vægt" tilbage efter forsøget end forsøgspersoner, der havde fulgt en fødevarebaseret diæt.
Brug af ryster med succes
Ikke alle diætskakninger har de samme ingredienser, næringsværdier eller mætningskvaliteter. For at kunne tabe sig med en ryste kan det hjælpe dig at lave din egen for at sikre, at den har tilfredsstillende, næringsrige ingredienser og er inden for dit mål kaloritælling. Det kan også hjælpe med at få en lille mængde mad med din rist til måltidserstatning, såsom brun ris eller et æble, da flydende kalorier har en tendens til at være mindre mættende end mad du har til at tygge. Endelig skal du kombinere den generelle sunde spisning og regelmæssig motion med udskiftning af måltider til at få de bedste resultater, og få din læge godkendelse, før du bruger rystelser.
