Træning skal få dig til at føle dig godt, både fysisk og mentalt. Hvis dit bryst gør ondt efter at have udført cardio, er der ikke noget i orden. Mild smerte i brystet kan skyldes at skubbe dig selv for hårdt, kramper eller halsbrand.
Mere alvorlige brystsmerter kan være tegn på en alvorlig tilstand, der har brug for øjeblikkelig lægehjælp. Uanset årsagen er det altid bedst at ophøre med aktiviteten og have en samtale med din læge.
Tip
Brystsmerter efter træning kan være fra overanstrengelse, kramper eller halsbrand.
Cardio og tunge krav
Hjertetræning stiller store krav til lungerne og hjertet. Dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod og ilt i hele din krop til de muskler, der har brug for det. Dine lunger skal trække nok ilt ind for at blodet kan cirkulere. Det er nok til at få dit bryst såret bare ved at tænke over det.
Hvis du er ubetinget, vil du sandsynligvis føle smerter i brystet efter løb, især når du overdriver. Forsøg på at løbe 3 miles, når du ikke har trænet til det, kan lægge en masse stress på dine lunger og bryst. Mens du løber, og når du holder op, kan du føle følelser af tryk, forbrænding og smerter i brystet. Hvis du reducerer intensiteten af dine konditionstræner og opbygger din kondition mere gradvist, skal smerten forsvinde.
Brystmuskelkramper
Hvis du nogensinde har fået en krampe under benet, mens du træner, ved du, hvor smertefuldt det kan være. Dine brystmuskler kan også kramme. Denne type smerter er typisk meget lokaliseret - du kan pege på præcis, hvor smerten er. Det amerikanske træningsråd foreslår at udføre bryståbningsøvelser for at opnå balance i dine brystmuskler.
Muskelkramper opstår af forskellige årsager, men dehydrering er en af de mest almindelige. Sørg for, at du er ordentligt hydreret, før du træner, og drik masser af væsker, når du er færdig.
Halsbrand og træning
Ud over dit hjerte og lunger reagerer dit fordøjelsessystem også på fysisk anstrengelse. Hvis du allerede lider af halsbrand, hvoraf brystsmerter er et almindeligt symptom, vil motion sandsynligvis forværre den.
Spise de forkerte fødevarer for tæt på en træningssession kan få dit bryst til at skade ondt efter en træning. Undgå almindelige trigger fødevarer som stegte og krydret mad og alt sammen med koffein. Hold styr på snacks før træning, så du kan identificere de fødevarer, der kan forårsage problemer.
Træningsinducerede lungeproblemer
En almindelig årsag til smerter i brystet, der opstår umiddelbart efter at have stoppet træningen, kaldes træningsinduceret bronkospasme, eller EIB, ifølge American College of Allergy, Astma and Immunology. EIB er en krampe i lungernes små luftveje og kan forårsage skarpe brystsmerter. Det kan også gøre vejrtrækning vanskelig. EIB kan påvises og behandles af en pulmonolog.
At udføre cardio-træning i visse vejrforhold kan øge lungeirritationen. Træning i meget koldt vejr kan forårsage smerter i brystet og kan øge risikoen for virale og bakterielle lunginfektioner. Disse kan forårsage betændelse i foringen af lungerne og ledsage skarpe smerter ved indånding.
Trænings- og hjerteproblemer
Nogle gange er brystsmerter faktisk relateret til et hjerteproblem, siger Harvard Health Publishing. Den mest almindelige årsag til hjerte-relaterede brystsmerter hos mennesker over 35 år er angina. Angina er resultatet af koronararteriesygdom og er forårsaget af reduceret blodgennemstrømning til hjertet.
Symptomer, der forværres af træning, inkluderer brystsmerter, tæthed, pres, ømhed eller forbrænding. Smerter kan også mærkes i skuldre, nakke og kæbe. Angina er en alvorlig tilstand, og du skal ophøre med at træne øjeblikkeligt og søge akut behandling.
Betændelse i hjertets muskel, kaldet myocarditis, og betændelse i membranen, der omgiver hjertet, kaldet pericarditis, er andre mulige hjerterelaterede årsager til brystsmerter. Begge skyldes ofte en virus og forværres af træning.
