Hvis du er bekymret for de mulige negative effekter af koks og andre sukkerholdige, sødede læskedrikke på din talje og sundhed, er der masser af sundere alternativer. Sukkerholdige læskedrikke bør sjældent drikkes, hvis overhovedet. En typisk dåse med almindelig soda har 150 kalorier og 10 tsk. af sukker. Sukkerholdige læskedrikke kan føre til uklar tænkning fra hypoglykæmi, vitamin- og calciummangel, fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde, bemærker Franklin-instituttets ressourcer til videnskabelig læring.
Vand
Almindeligt vand er den sundeste drik, ifølge Harvard School of Public Health. Hvis almindeligt vand er for kedeligt for dig, er der nogle måder at gøre det interessant, mens du stadig holder det sundt. Lav dit eget smag-infunderede spa-vand ved at tilføje knust frisk mynte, citrusfrugtskaller, skræl, skivet ingefær eller skivet agurk til en kold kande eller et glas vand. Eller drik 12 oz. med mousserende vand med 1 oz. af din yndlingssaft for at tilføje smag med kun lidt sukker.
Te
Undgå sukkerholdige sødede isteer, som ikke er bedre end sodavand. Lav i stedet din egen iste. Vælg din foretrukne slags te, eller prøv en frugt-aromatiseret urteblanding eller en, der er aromatiseret med vanille, kanel eller andre krydderier. Tilsæt 1 tsk. af sukker eller honning til sødme. Sort og grøn te har den ekstra bonus af antioxidanter og flavonoider, stoffer, der er godt for dit helbred.
Mælk
Skummet eller fedtfattig mælk er en sund erstatning for koks og andre sødede læskedrikke. Hvis du er en almindelig cola-drikker, kan du måske springe over mælk, hvilket kan føre til mangler i calcium, magnesium og A-vitamin, ifølge Franklin Institute. Befæstet mælk er også en af de bedste kilder til vitamin D i kosten. Skummet eller 1 procent mælk giver dig også protein og har lavt mættet fedt.
Frisk frugtkøler
Undgå butikskøbte smoothies. Selvom de markedsføres som et sundt valg, er de fleste fyldt med sukker og kalorier. Prøv i stedet Harvard School of Public Health's opskrift på en frisk frugtkøler. Kombiner 1/2 kop is, 3/4 kop usødet mousserende vand og 1/3 kop bær eller melon i en blender. Pynt med hakkede mynteblade eller et par skiver citrusfrugter.
Lav-natrium bouillon
Oksekød, kylling eller miso-bouillon med lavt natriumindhold kan tilfredsstille din tørst og give nødvendige væsker uden sukker. Drik kun bouillon, der har mindre end 200 mg natrium pr. Portion.
