At være hydreret er vigtigt for at opretholde normale kropsfunktioner og generelle wellness. Tegn på hydrering kan identificeres ved at overvåge vandindgang og -udgang, især under aktivitet eller varmt vejr. Bevidsthed om dehydratiseringssymptomer hjælper med at afgøre, om din krop er hydreret.
Tip
At være opmærksom på tegn på dehydrering, såsom træthed, svimmelhed og tørst, vil hjælpe dig med at afgøre, om du er hydreret.
Betydningen af vandbalance
I henhold til et papir fra 2016, der blev offentliggjort i American College of Sports Medicine's ACSM's Health and Fitness Journal , indeholder muskler op til 75 procent vand, og fedtvævet består af 10 til 40 procent vand. Celler består hovedsageligt af vand og bruger vand til at transportere næringsstoffer og andre materialer. Vand hjælper med alle fordøjelsesfaser og giver smøring af led, hvilket påvirker alle former for fysisk aktivitet.
Regulering af input og output af vand er nøglen til at opretholde korrekt hydrering. Kroppen kræver vand til basisk metabolisme, organfunktion og osmoregulering - opretholdelse af balancen mellem vand og elektrolytter i celler. Kroppen mister vand gennem sved, åndedræt og output fra nyrerne og mave-tarmkanalen.
Når vandproduktionen er større end vandindtaget, falder blodtrykket og starter en fysiologisk kædereaktion, der udløser tørst og nedsætter urinproduktionen. Faktorer, der påvirker vandproduktionen, inkluderer:
- Lufttemperatur
- Fugtighed
- Aktivitetens varighed
- Aktivitetens intensitet
- Øget åndedræt
Tegn på hydrering
Mænd har brug for 13 kopper væske om dagen for at opretholde hydrering, og kvinder kræver i gennemsnit 9 kopper om dagen, ifølge ACSM. Væskeindtagelse inkluderer vand, juice, kaffe, mælk og andre forbrugte drikkevarer. For de fleste raske voksne svarer dette til 4 til 6 kopper vand om dagen, ud over at konsumere væsker fra andre kilder og spise tørsteslukende mad som frugt, grøntsager, supper og yoghurt.
Urin, der er klar og lys i farve, er en indikator på, at kroppen er korrekt hydreret. Kropsvægttab efter træning er almindeligt og kan indikere, at du tager nok væske ind. Tilstrækkelig hydrering resulterer i mindre end 1 procent vægttab fra din vægt før træning, mens et vægttab på mere end 1 procent kan være et tegn på dehydrering.
Mennesker, der er ekstremt aktive, sveder mere og stiller større krav til deres muskler end mennesker, der er mindre aktive. De har brug for mere end den gennemsnitlige mængde vand for at opretholde hydrering. En to timers træning kan kræve, at man drikker op til en gallon vand den dag for at undgå dehydrering.
Indikatorer for dehydrering
Tørst er ofte det første tegn på utilstrækkelig hydrering. Andre almindelige symptomer på dehydrering inkluderer træthed, sløvhed, svimmelhed, forvirring og urin, der er mørkere end normalt. Dehydrering kan være et alvorligt problem for ældre voksne, fordi følelsen af tørst mindskes med alderen.
I henhold til ACSMs Health and Fitness Journal- artikel _ kan _ et fald i vandtilførsel eller en stigning i vandproduktion resultere i en svag forringelse af de kognitive funktioner. Et vandtab på 1 til 2 procent kan resultere i mild dehydrering, der har en negativ effekt på humør, kritisk tænkning, kortvarig hukommelse og reaktionstid.
Tegn på dehydrering hos spædbørn
Spædbørns vigtigste kilde til vandindtag i det første leveår er fra modermælk eller formel. Tilstrækkeligt væskeindtag bestemmes af urinproduktion og tilstrækkelig vægtøgning. American Academy of Pediatrics oplyser, at babyer skal våde mindst fem til seks bleer pr. Dag efter de første par dage efter fødslen, I artikel i ACSMs Health and Fitness Journal hedder det, at småbørn i alderen 1 til 3 år har brug for at tage omkring 4 kopper væsker pr. Dag for at imødekomme deres hydratiseringsbehov. Væskebehovet stiger til 5 kopper om dagen hos børn, der er 4 til 8 år gamle.
Ifølge Mayo Clinic har spædbørn og små børn et højere forhold mellem overfladeareal og volumen, hvilket får dem til at miste vand gennem deres hud hurtigere end voksne. De er især i risiko for dehydrering af feber, diarré og opkast. Uden verbale signaler skal forældrene stole på andre tegn på dehydrering hos småbørn og spædbørn, som f.eks. Mangel på tårer, uforklarlig irritabilitet, tørre læber, en sunknet blød plet og gå tre eller flere timer uden at befugte en ble.
