Kredsløbstræning bruges typisk til at øge styrke, forbedre aerob kapacitet og til at forbrænde fedt. Kredsløbet øger din magre muskelmasse, og du kan bruge denne type træning til at opbygge styrke. Hvis dit mål er at få store mængder muskelmasse, kan din gevinst være mindre med kredsløbstræning, end hvad du kan få fra et program, der bruger standardvægttræning.
Kredsløbstræning 101
Kredsløbstræning er et fleksibelt træningsregime, som du kan vælge, hvilke typer øvelser du skal bruge i træningen. Ideen er at vælge fem til 10 forskellige modstandstræningsøvelser, der samlet fører til en helkropstræning. Et eksempel på rutinen inkluderer bænkpresse, squats, biceps curls, triceps dips, skulderpresse, kalvehæfter, rygforlængelser, crunches og rækker. Når du har valgt dine øvelser, skal du gøre dem hvor som helst fra 30 sekunder til 3 minutter i træk med højst 30 sekunders hvile mellem hver station.
Bygning af masse
Forøgelse af din muskelmasse gennem kredsløbstræning kræver to variabler: tung vægt og øget kaloriforbrug. Kredsløbstræning bruger typisk lettere vægte for at øge det aerobe aspekt af træningen, men hvis du ønsker at øge din masse, skal du bruge moderat til tunge vægte. Et træning i et kredsløb kan brænde hundreder af kalorier pr. Træning, så det er også vigtigt, at du øger dit daglige kaloriindtag i overensstemmelse hermed. For at få 1 pund masse pr. Uge skal du øge dit daglige kaloriindtag med 1.000 kalorier pr. Dag.
Sammensatte øvelser
Bygningsstyrke og masse udføres bedst ved at bruge sammensatte øvelser ifølge CriticalBench.com. Dette er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid. Sammensatte øvelser hjælper dig med at opbygge masse, mens du træner på træningen på samme tid. Et par af de bedste sammensatte øvelser inkluderer militær presse, chin-ups, døde løfter, squats, lunges, pull-downs, push-ups, dips og bænkpress. En god blanding af disse og isoleringsøvelser i dit kredsløbsuddannelsesprogram giver optimale resultater.
Hvile
Traditionelle træningskredsløb kræver lidt hvile mellem stationerne, hvis dit mål er at miste kropsfedt og få en muskelmasse, men når du ønsker at øge kropsmassen, skal du muligvis øge hvilemængden mellem hver øvelse. Du prøver ikke at maksimere den aerobe fordel ved træningen; du ønsker at opbygge muskelmasse. I stedet for hurtigt at bevæge sig til den næste station, skal du hvile 30 til 60 sekunder mellem træningen, så dine muskler er klar til maksimal anstrengelse på den næste træning.
