De fem komponenter i fysisk kondition er kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke, muskulær udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. At komme i form betyder, at du bør inkludere øvelser i din ugentlige rutine, der hjælper dig med at forbedre alle komponenter i fysisk form.
Både løb og sprint kan få dig i bedre form. Konsulter din læge inden du udfører nye øvelser.
Tip
Sprinting og løbende tilstand kan begge få dig i form.
Nem ind i det
Sprinttræning kan være for intens, hvis du har været inaktiv, eller hvis du ikke har løbet i nogen tid.
Faktisk er den bedste tilgang til at komme i form ved starten af et nyt program at begynde med at gå, derefter opbygge til en gå-og-jogge-rutine og derefter øge varigheden af din jog, så du kører non-stop i 30 minutter og inkorporer endelig sprintintervaller.
Risiko for skader
Sprinting har en højere risiko for muskuloskeletale skader end at køre med lavere intensiteter i længere tid. ACE Fitness siger, kontroller armpositionen. Ineffektive armbevægelser fører til tab af energi, så hold albuerne bøjet i en 90-graders vinkel.
Det ville være mere skadeligt for dig end en langsommere jog, men tjek altid med en læge, inden du træner.
Fordele ved løb og sprint
Sprinting og løbning kan begge hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du kun har 20 minutter, forbrænder du flere kalorier med et sprint-og-gå-interval end med et 20-minutters non-stop-løb. Sprinting træning forbrænde flere kalorier efter træningen sammenlignet med jævn løb.
At køre i 45 minutter forbedrer din krops kapacitet til at bruge fedt som brændstof i stedet for kulhydrater, hvilket forbedrer din fedtforbrændingsevne. Ved at inkorporere begge typer træningsprotokoller kan du bruge sprintning eller jogging til dit hjertesundhed, forbedre din kardiovaskulære kondition og din kropssammensætning og komme i bedre form, siger Mayo Clinic.
Anaerob vs. Aerobic
Anaerob metabolisme eller konvertering af den mad, du spiser til energi, som dine celler kan bruge uden ilt, går forud for aerob metabolisme, der bruger ilt til at fremstille energi.
Anaerob metabolisme opstår hurtigt som i sprint, mens biprodukterne fra den anaerobe metabolisme bruges i aerob metabolisme som i løb, hvis du fortsætter med at køre. Når du først begynder at løbe, producerer din krop energi fra anaerob metabolisme, ifølge ACE Fitness.
Når du fortsætter med at løbe i løbet af 3 minutter, producerer din krop energi fra primært aerob metabolisme. Hvis du sprint i 30 sekunder, skal du gå, brændes dine sprints af anaerob metabolisme. Et forbedret anaerobt system øger dit aerobe system og forbedrer din kondition.
Sprinting vs Jogging eller løb
Løbere i mellemafstand, der sigter mod at forbedre ydeevnen, kan drage fordel af en sprinttræning inkluderet i deres konditioneringsprogrammer. Sprintintervaller øger det punkt, hvor en løber oplever muskeltræthed fra mælkesyreopbygning, en fremragende tilpasning til sprintere og løbere.
Det betyder, at hvis du løber løb på 5 kilometer og inkorporerer sprinttræning en gang om ugen eller hver anden uge, kan du løbe i et hurtigere tempo i en længere varighed, slå din personlige tid og komme i bedre form.
Sprinters skal imidlertid ikke køre kontinuerligt 3 miles i deres konditioneringsprogrammer, fordi de metaboliske ændringer i muskelceller til at køre direkte er ikke gavnlige for kort, intens træning. Faktisk, hvis du er en sprinter og inkorporerer en lang løb hver uge eller hver anden uge, falder din ydelse.
