Hvis du træner på at opbygge muskler, skal du ikke være forstyrret, hvis du ikke kan lide det antal, du ser på skalaen. Selvom det måske fortæller dig, hvor meget du vejer, fortæller den ikke, hvor meget af denne vægt er muskel vs. fedt. Når det kommer til sundhed, tæller kropssammensætning. At bestemme nøjagtigt, hvor meget muskler du har, er imidlertid ikke så let, som det lyder.
Kropssammensætning
Kropssammensætning inkluderer mere end bare muskler og fedt; det inkluderer også knogler, organer, sener og ledbånd. Sundhedsmæssigt måler kropssammensætning typisk kropsfedt kontra mager kropsmasse. Den magre kropsmasse inkluderer ikke kun din muskel, men også organer, knogler, sener og ledbånd. Der er et antal værktøjer, der bruges til at måle kropsfedt, inklusive målere, bioelektrisk impedans og vejning under vand. Men ifølge Steven Heymsfield, forfatter af "Human Body Composition", er muskelmassetestning begrænset og baseret på cadaver-dissektionsundersøgelser. Mens du muligvis er i stand til at bestemme din nøjagtige procentdel af kropsfedt, er din muskelmasse lidt mindre præcis at bestemme.
Estimering af muskelmasse
Når du bestemmer muskelmasse, vil du vide, hvor meget knoglemuskler du har, og dette inkluderer de muskler, du træner på gymnastiksalen. Ifølge Heymsfield består 30 til 40 procent af en sund persons kropsmasse af knoglemuskler. En undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, fandt gennem MR-test af hele kroppen, at kvinder har en tendens til at have mindre muskelmasse, nærmere 30 procent af deres kropsvægt, end mænd, der har tættere på 40 procent. Baseret på disse oplysninger har en mand på 200 pund ca. 80 pund muskelmasse.
Muskelmasse er imidlertid ikke den samme for alle og kan variere afhængigt af alder og kondition. Mængden af muskler, du har i din krop, ifølge forfatterne af 2000-undersøgelsen i Journal of Applied Physiology, falder, når du bliver ældre og dramatisk efter 45-årsalderen. Og ifølge en klassisk undersøgelse i Journal of Sports Sciences, fitness og type aktivitet gør en forskel i muskelmasse, med bodybuildere, der har en større procentdel af muskler end udholdenhedsatleter.
Brug kropsfedtprocentdel
Forskere har endnu ikke fundet ud af, hvordan de bestemmer muskelmasse uden brug af teknologier som f.eks. En MRI, men du kan muligvis beregne din magre kropsmasse - som inkluderer muskelmasse - ved hjælp af procentdel af kropsfedt. Typisk er test af en professionel nødvendig for at måle kropsfedt, men marinen har udviklet en matematisk formel, der bruger kropsmålinger til at estimere kropsfedt.
Formlen er forskellig for mænd og kvinder. At bestemme procentdel af kropsfedt hos mænd: - + 36, 76. Og hos kvinder: - - 78.387. Alle målinger er i tommer.
For eksempel har en mand på 6 meter med en halsomkrets på 14 inches og taljeomkrets 36 inches en kropsfedtprocent på 22 procent.
Ifølge National Academy of Sports Medicine kan du bestemme mager kropsmasse ved at trække din kropsfedtprocent fra 100. Den 6 meter høje mand har 78 procent mager kropsmasse, og fordi han vejer 200 pund, har han 156 pund mager kropsmasse. Beregning af mager kropsmasse ud fra kropsfedtprocenten giver dog ikke en bestemt mængde for muskelmasse alene.
Fordele ved at kende kropsfedt
Mens du måske er interesseret i at vide, hvor meget af din vægt der er stenhård muskel, giver kropsfedt dig et bedre billede af dit helbred. En høj procentdel kropsfedt øger din risiko for kroniske helbredstilstande som hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk. En god procentdel af kropsfedt varierer fra 11 til 14 procent for mænd og 16 til 23 procent for kvinder. En acceptabel procentdel af kropsfedt varierer fra 15 til 20 procent for mænd og 24 til 30 procent for kvinder. Du betragtes som overvægt, hvis dit kropsfedt spænder fra 21 til 24 procent for mænd og 31 til 36 procent for kvinder - og fede med flere procenter end disse tal. Ifølge Human Kinetics har kvinder en højere procentdel kropsfedt på grund af hormoner og behovet for opbevaret energi til fødslen.
