Mænd er modtagelige for at bære ekstra vægt omkring midtsektionen. At have overskydende fedt i dette område kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Det er især vigtigt for mænd at opretholde en sund vægt for at undgå sådanne problemer. Mænd kan opnå hurtigt og effektivt vægttab ved at foretage ændringer i deres kost såvel som regelmæssig træning.
Trin 1
Reducer dit kaloriindtag. Den vigtigste del af vægttabsprocessen er at opretholde en negativ kaloribalance. Det betyder, at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Der er 3.500 kalorier i 1 kg kropsfedt. Hvis du vil miste 1 pund om ugen, skal du skære 500 kalorier hver dag fra din diæt.
Trin 2
Udfør modstandstræning. Denne form for træning hurtigere vægttab, fordi muskelmasse hjælper i fedtforbrændingsprocessen. Udfør vægttræningsøvelser tre gange hver uge, og fokuser på at træne hele din krop under en træningssession. Brug øvelser, der træner mere end en muskelgruppe ad gangen, såsom brystpresser, rækker og døde elevatorer.
Trin 3
Begynd træning med høj intensitet. Denne form for kardiovaskulær træning fremskynder kalorieforbrændingsprocessen ved at bruge forskellige niveauer af intensitet. Udfør HIIT på en stationær cykel eller på en løbebånd. Start med at varme op i et moderat tempo, og gå derefter så hurtigt du kan i 30 sekunder. Gå straks tilbage til det langsommere tempo i 60 sekunder. Forsøg at gennemføre fem intervaller under din første HIIT-session. Udfør mindst tre HIIT-sessioner hver uge, og øg antallet af intervaller ugentligt.
Trin 4
Begynd moderat aerob aktivitet. Voksne mænd skal udføre mindst 150 minutter hver uge. For endnu større sundhedsmæssige fordele, øg dette beløb. Enhver form for aerob aktivitet bør øge din hjerterytme.
Trin 5
Udfør kredsløbstræning. Circuit training er en kombination af aerob aktivitet og modstandstræning. Lav intensiv kredsløbstræning i 20 minutter. Dette vil hjælpe med at brænde fedt og opbygge muskler. Hvil ikke mellem hver øvelse, og flyt fra den ene til den næste så hurtigt som muligt.
