Forbrænding af fedt kan hjælpe med at fremvise tonede muskler og mindske din samlede kropsstørrelse, hvilket gør det til et fitnessmål for mange mennesker. Selvom alle typer træning giver fordele for din krop og følelsesmæssig sundhed, er gåing og løb relativt enkel sammenlignet med andre sportsgrene. Begge aerobe træningsmuligheder har fordele og ulemper.
Delte egenskaber
Både gå og løb kan forbedre energi, sænke blodtrykket, sænke kolesterolniveauer, mindske din risiko for sygdom og få dig til at føle dig følelsesmæssigt bedre, ifølge FitDay. Du kan gå og løbe året rundt, forudsat at du bærer passende tøj og hydrer korrekt. Bortset fra omkostningerne ved at købe gear, er de begge billige og kan udføres alene eller sammen med en ven. Da løb og vandring begge er aerob træning, betragtes de som mere effektive til at forbrænde fedt sammenlignet med anaerob træning alene, såsom vægttræning, ifølge Medical News Today.
Fordele ved at køre for fedtforbrænding
Løb er en mere kraftig træning sammenlignet med at gå, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier og fedt, mens du træner. Træning med stor påvirkning, såsom løb, kunne være mere effektiv til at brænde visse typer fedt, herunder subkutant og abdominal kropsfedt sammenlignet med øvelser med lav påvirkning som at gå, ifølge "Journal of Obesity." Løb kan også hjælpe med at lette fedtoxidation i musklerne og nedbryde fedtstoffer mere effektivt. Højintensiv træning, inklusive løb, hjælper også med at hæve din stofskifte, og den forbliver forhøjet i længere tid sammenlignet med at gå, ifølge "US News and World Report." CNN Health oplyser, at skiftevis at køre og gå i intervaller kunne give fordele ved begge.
Fordele ved at gå til fedtforbrænding
Løb betragtes som en sport med stor påvirkning, så det kan være hårdt på dine led. Dette kan være problematisk for mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, da den ekstra vægt påvirker dine knæ og ankler. Hvis du er såret, mens du løber, kan du ikke forbrænde yderligere fedt, før du er kommet dig nok til at træne. Gåture kan være en bedre langsigtet plan for fedtforbrænding, når det kommer til personer med overvægt. Træning med lav intensitet, såsom gåture, kan i højere grad stole på fedtreserver end kalorireserver til færdiggørelse, hvilket gør dette til en effektiv måde at målrette fedtforbrænding, ifølge "Edge" magasinet. Dog forbrænder lav til moderat træning ikke fedt så hurtigt som træning med høj intensitet. Det er muligt at øge fedtforbrændingen og kaloriforbrænding for vandrere ved at tage på bakker og tilføje plyometrics, såsom squats og knæhøje trin, ifølge CNN Health.
Individuelle præferencespørgsmål
Gåture og løb begge skaber muligheder for forbrænding af fedt, så en del af din beslutning skal vedrøre personlig præference. Selvom løb måske forbrænder flere kalorier og fedt hurtigere, hvis du ikke kan lide at løbe eller kun er i stand til at løbe i meget korte perioder, kan du måske træne mindre ofte. Forpligtelse til regelmæssig gåtur snarere end periodiske eller sjældne løbssessioner kan være mere fornuftigt for dine fedtforbrændende mål i det lange løb.
