Den amerikanske flåde SEALs er en specialstyrkeenhed i militæret. SEAL'erne er meget dygtige i svømning, nedrivning, navigation og våben. At blive en Navy SEAL kræver et højt atletisk niveau for at udholde de fysiske udfordringer ved krigføring. Kravene til fysisk screening af SEAL inkluderer seks til 11 dead-hang-pull-ups, ifølge Navy SEAL's officielle websted. Udførelse af Navy SEAL pull-up træning vil udvikle muskler, mens du forbedrer overkroppens styrke.
Trin 1
Udfør pull-up-træning mandag, onsdag og fredag. For at gøre en død-hængende pull-up, skal du holde pull-up bar med dine hænder lidt nærmere end skulderbredde fra hinanden og håndfladerne vender opad. Hæng fra baren med benene lige og fødderne hængende mod jorden. Træk dig selv op, indtil din hage renser bjælken. Sænk din krop ned til startpositionen.
Trin 2
Begynd med tre sæt dead-hang pull-ups til tre gentagelser på mandag.
Trin 3
Forøg til fire sæt med fire dead-hang pull-ups på onsdag. Lad en ven holde dine fødder for at få øje på dig, hvis du ikke kan udføre en fuld pull-up.
Trin 4
Test din styrke på fredag. Udfør så mange døde hængende pull-ups som muligt uden at stoppe. Hvil i 60 sekunder. Gentag i yderligere to sæt.
Tip
Udfør pull-ups på den assisterede pull-up maskine, hvis du ikke kan udføre en fuld pull-up og ikke har en ven til rådighed for at få øje på dig.
