Hvis du prøver at være mere aktiv for at forbedre dit helbred eller tabe sig, giver tællingstrin dig et målbart, motiverende mål. Desuden er alt hvad du behøver for at komme i gang behagelige sko og et skridttæller. Antallet af kalorier, du forbrænder i 12.000 trin, afhænger af et par faktorer, inklusive din vægt og hvor hurtigt du går. Konsulter din læge for at hjælpe dig med at designe et trinprogram, der passer til dit fitnessbehov.
Kalorierne blev brændt i 12.000 trin
Mens skridt kan variere - generelt svarer 2.000 trin til 1 mil. I følge Harvard Health Publications forbrænder en person på 125 pund 68 kalorier en mil, der går 4 miles i timen, og 96 kalorier pr. Mil, når man jogger i et tempo på 5 miles per time. En person på 185 pund forbrænder 100 kalorier pr. Mile 4 miles i timen og 142 kalorier pr. Mil 5 kilometer i timen.
Tolv tusind trin svarer til 6 miles. Hvis du vejer 125 pund og akkumulerer dine trin ved at gå i et tempo på 4 miles i timen, vil du forbrænde i alt 408 kalorier, og hvis du løber i et tempo på 5 mil i timen for at få disse trin, vil du Jeg brænder 576 kalorier. Og hvis du vejer 185 kg, vil du forbrænde 600 kalorier, når du går, og 852 kalorier, når du løber.
Tælling af trin og vægttab
Hvis du prøver at tabe sig, kan det at hjælpe forbrænding af kalorier ved at tælle trin. En metaanalyseundersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Annals of Family Medicine, undersøgte virkningerne af at deltage i et skridttællerbaseret gåprogram for vægttab. Selv uden at foretage ændringer i deres diæt fandt forskerne, at almindelige skridttællersbrugere var i stand til at miste 1 pund hver 10. uge, eller ca. 5 pund om året. Selvom vægttabet muligvis er lille, hvis du fortsætter med at sigte mod 12.000 trin om dagen, vil de tabte pund ophøje sig med årene. At miste så lidt som 5 procent af din kropsvægt, når du er overvægtig eller fede, kan hjælpe med at forbedre blodtrykket og blodcholesterolniveauerne.
Mød dine træningsbehov med trin
Mens du muligvis sigter mod at få 12.000 trin om dagen, skal du bruge nogle af disse trin til at hjælpe dig med at opfylde de daglige aktivitetsanbefalinger, der er angivet af Center for Sygdomskontrol og -beskyttelse. Ifølge CDC er voksne for godt helbred nødt til at deltage i mindst 30 minutter med aktivitet med moderat intensitet fem dage om ugen. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Canadian Journal of Physiology, fastslog, at at tage 3.000 trin på 30 minutter kan hjælpe dig med at nå dette mål.
Tips til at få et nøjagtigt antal
Skridttællere er billige og lette at bruge, men du skal placere dem korrekt på din krop for at få et nøjagtigt antal af disse 12.000 trin. Ifølge University of Illinois skal du placere dit skridttæller på linning på dit bælte eller bukser og placere det, så det står lodret og direkte over din hofteben. For at teste dit skridttæller skal du indstille det til nul og tage 25 trin. Hvis dit skridttæller måler inden for fire eller fem trin, fungerer det korrekt. Hvis foranstaltningen er slået fra, kan det være nødvendigt at du justerer fitnessværktøjet og foretager dine testtrin igen.
