Træthed og din vægt er tæt sammenflettet. At være overvægtigt betyder, at du skal arbejde hårdere for at udføre enkle fysiske opgaver, såsom at klatre op ad trappen og gå fra busstoppestedet. En stor kropsstørrelse kan også forstyrre nattesøvn, da det øger chancerne for, at du lider af søvnapnø. Hvis du spiser mad med højt kalorieindhold, næringsstof med lavt næringsstofindhold, kan dine måltider bidrage til vægtøgning og få dig til at trække igennem din dag, fordi du ikke får de næringsstoffer, du har brug for til at støtte en sund krop. Tal med din læge for at sikre dig, at din træthed ikke er forårsaget af en medicinsk årsag, og begynd derefter på et program for at bruge diæt og motion for at hjælpe dig med at opnå en sund vægt og forhøjede energiniveauer.
Søvnapnø og træthed på dagen
National Sleep Foundation rapporterer, at cirka 18 millioner amerikanere lider af søvnapnø, en lidelse, der får dig til at stoppe vejrtrækning under søvn. Din krop vågner naturligt op, når dette sker, og det påvirker kvaliteten på din hvile. Søvnapnø fører også til sundhedsrisici såsom hjerteanfald eller hjertesvigt, slagtilfælde og overdreven søvnighed i dagtimerne.
Overvægtige mennesker ser ud til at lide af søvnapnø mere regelmæssigt, da vægtøgning i overkroppen og nakken forstyrrer vejrtrækningsfunktionerne. Fordi du ofte vågner om natten - uanset om du bevidst ligger vågen eller ikke - kan du finde dig selv træt om dagen. Faktisk kan du føle dig så træt, at tanken om at træne og træffe gode diætvalg for at hjælpe dig med at reducere din vægt ikke er tiltalende.
At tabe sig ved at trimme portioner og vælge sunde fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig, hvilket kan lindre søvnapnø. Når du føler dig mere udhvilet, kan du tilføje øvelse for at forbedre din indsats for at opnå en sund vægt. Tal også med din læge om strategier og medicinske indgreb, da tilstanden kan være alvorlig.
Bevægelse er hårdere, når du er overvægtig
At være overvægt skaber en følelse af inerti, fordi bevægelse er så fysisk krævende. En ond cirkel følger: Jo mindre du bevæger dig, jo mere vægt får du - hvilket gør dig endnu mindre tilbøjelig til at være aktiv.
Overskydende fedt, især mavefedt, fungerer som et inflammatorisk organ. Det udskiller kemikalier, der øger din risiko for kroniske sygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdom. Denne betændelse kan også bidrage til en generel sygdom, der inkluderer en følelse af overvældende træthed.
At miste så lidt som 5 til 10 procent af din samlede vægt kan hjælpe dig med at føle dig bedre og forbedre markørerne for dit helbred, såsom højt blodtryk og hjertesygdomsrisiko. Det kan også få dig til at føle dig lettere, så træningen bliver lettere.
Dårlig ernæring og træthed
Hvis du har fået dig vægt ved at forkæle dig med højt kalorieindhold fra slik, soda, chips og fastfood, får du muligvis ikke alle de vitaminer og mineraler, du har brug for til at støtte dit helbred. Friske grøntsager, frugt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magre proteiner og fuldkorn skaber en afbalanceret ernæringsplan, der, når de spises i moderation, understøtter en sund vægt og kvalitetsenergi.
Forbrug af for mange raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og tilsat sukker, kan også forårsage blodsukkersvingninger, der giver dig en kort bølge af energi kun for at få dig til at gå ned og føle dig sløv en time eller to senere. At spise mere fiberrige fødevarer og tilstrækkeligt protein, som begge tager længere tid at fordøje, betyder, at sukkerbølgen ikke er så ekstrem, og det er heller ikke styrterne. Ved at moderere dit blodsukkerniveau føles du mere energisk hele dagen.
Sundhedsmæssige forhold, overvægt og træthed
Medicinske tilstande kan bidrage til din træthed. En træg thyroidea kan være ansvarlig for træthed og vægtøgning. Hvis du har mistanke om, at dette kan være tilfældet, skal du tale med din læge om at få kontrolleret dine niveauer af thyroideahormon. Anæmi, der er resultatet af for lidt jern eller vitamin B12, kan også føre til overvældende træthed. Din læge kan identificere sådanne tilstande med blodprøver.
Undertiden kan overvægt gøre det svært at få jævne, dybe indåndinger hele dagen, fordi membranbevægelse er begrænset. Dette kan gøre det vanskeligt for dig at få tilstrækkelig ilt til dine muskler, væv og hjerne. Dette kan også få dig til at føle dig træt og træt.
I nogle tilfælde kan din overvægtstatus og øget træthed have den samme grundårsag - stress. Et krævende job, familieproblemer eller økonomiske bekymringer kan få din krop til at pumpe ud mere af hormonet cortisol, hvilket medfører trang til usunde fødevarer, tilskynder din krop til at opbevare overskydende kalorier som fedt og holder dig op om natten. Kombinationen er en overvægt og træt krop. Vedtage stressaflastende teknikker for at hjælpe dig med at sove bedre og styre din vægt; yoga, meditation og journalisering er ofte nyttige.
