Det første skridt mod at tabe eller gå i vægt er at kende de maksimale kalorier, du forbrænder om dagen med din nuværende rutine. Den kalorieforbrænding varierer fra individ til side. To mænd på 200 pund har for eksempel metaboliske forskelle baseret på deres muskelmasse og andre fysiske forskelle.
Tip
En gennemsnitlig mand på 200 pund forbrænder ca. 2.669 kalorier om dagen for at opretholde en stillesiddende livsstil, ifølge Baylor College of Medicine.
Den gennemsnitlige 200 pund mand
Den gennemsnitlige højde for amerikanske mænd på 18 år og derover, som i 2017, var 5 fod, 8 tommer i henhold til NCD-risikofaktorsamarbejde. Det er en fuld tomme højere end den gennemsnitlige amerikanske mand for 100 år siden.
Moderne mænd i hele verden har også gennemsnitlige 5 fod 7 tommer. Amerikanske mænd er dog ikke den højeste i verden. Mænd i Holland er for eksempel nogle af de højeste, i gennemsnit 6 fod hver.
En amerikansk mandlig gennemsnitshøjde, der vejer 200 pund, har et kropsmasseindeks på 30, 4. Det er inden for den fede rækkevidde, ifølge Rush University Medical Center's online BMI-regnemaskine. BMI-satsen for amerikanske mænd er steget dramatisk siden 1975 i henhold til NCD-risikofaktorsamarbejde fra 25, 28 tilbage til 29.01 i 2016. Alligevel er den samlede fedme for mænd forblevet den samme siden 1960 på ca. 38 procent.
Bevar din "Chubby Chic"
I begyndelsen af det 20. århundrede krævede fede herreklubber, der var rettet mod heftigere mænd, en minimumsvægt på 200 pund for at deltage. På et tidspunkt, hvor det gennemsnitlige liv krævede intens fysisk arbejdskraft, hvor de fleste mænd blev vinklede og muskuløse, dobbelt chin og en overhængende mave var det ydre sociale symbol på et liv med lethed.
I dag er det i vores moderne samfund let at komme med en stillesiddende livsstil, hvor mange job involverer andet end at sidde bag et skrivebord. Når du er mentalt udmattet, er det naturligt at gå hjem i slutningen af dagen og hoppe ned på sofaen foran tv-apparatet. Denne livsstil forbrænder højst 2.669 kalorier pr. Dag ifølge Baylor College of Medicine kalorier pr. Dag.
Optimer din ernæring ved at sprede dine kalorier over tre måltider på 600 kalorier og tre snacks på 300 kalorier hele dagen. Det er anbefalingen fra eksperterne på University of Colorado. Stræb efter omkring 30 procent protein, 25 procent fedt og 45 procent kulhydrater, og søg ikke-stivelsesholdige, ikke-sukkerholdige kilder.
Max kalorier forbrændt pr. Dag
Det tager forbrænding af 3.500 kalorier for at svare til et vægttab på et pund, ifølge Mayo Clinic. Ved denne foranstaltning vil det tage dig 13 dage at miste et pund ved kun at reducere dit kaloriindtag. Der er dog måder at øge de maksimale kalorier, der forbrændes af din rutine hver dag.
Hvis det at stå ved dit skrivebord i stedet for at sidde er en mulighed, kan en 200 pund, en 40-årig mand øge sit timeforbrænding fra 95 til 158 for hver times brugte stående, ifølge de stående eksperter på Startstanding.org. Dette websted forklarer også andre enkle bevægelser, du kan tilføje til dit liv for at øge den daglige kalorieforbrænding, såsom at sidde på gulvet i stedet for sofaen i slutningen af dagen, når du slapper af foran tv'et.
Andre aktiviteter, der kan øge din kalorieforbrænding inkluderer:
- Gå op ad trappen: 725 kalorier i timen eller ca. 181 kalorier i en 15-minutters stigning
- Gange med hunden: 181 kalorier i timen i 2 mph tempo
- Spil golf: 408 kalorier i timen med klubber, 317 kalorier, hvis du bruger en vogn
- Rengøring af huset: 272 kalorier
- Gårdarbejde: 362 til 492 kalorier afhængigt af intensiteten af det involverede arbejde
Efterlad fedme bag
Hvis dit mål er en trim, tonet krop, skal du foretage mere dramatiske ændringer. En mand på 200 pund i gennemsnitshøjde, der træner cirka en time om dagen, øger sin kalorieforbrug til 3.267 hver dag.
Ramp op aktiviteten til mere end en time om dagen, og din kalorieforbrænding kan nå op på 3.817, ifølge Baylor College of Medicine kalorier pr. Dag. Mere energiske aktiviteter maksimerer de anvendte kalorier. Aktiv svømning forbrænder omtrent 916 kalorier i timen for en 200 pund mand, ifølge American Council on Exercises kaloritæller til fysisk aktivitet.
På dette aktivitetsniveau kan du måske bemærke, at du føler dig mere trim, før du ser meget forskel på skalaen. En muskel er tættere end fedt og vejer 2, 3 pund pr. Liter sammenlignet med 1, 9. Hvert kilo hvilemuskler i din krop forbrænder seks kalorier dagligt ifølge National Council on Strength and Fitness.
