Koffein er et naturligt, plantebaseret alkaloid, der kommer fra kilder som kaffebønner, kakaobælg, teblade, cola nødder og guaranabær. Dette stof forbruges i chokolade og koffeinholdige drikkevarer og tilsættes til smertestillende medicin. Fordi det er et kemisk stof, har koffein nogle fysiske effekter på den menneskelige krop, selvom det ikke direkte undertrykker din appetit.
Appetit-effekter
Koffein har kun en mindre, kort appetitundertrykkende virkning, ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky. Kemikaliet øger også niveauet af fedtsyrer, der cirkulerer i din krop. Denne effekt forbedrer fedtoxidationen, selvom effekten er mindre udtalt hos mennesker, der regelmæssigt spiser koffein. Koffein reducerer træthed og giver dig mere energi, hvilket hjælper dig med at føle dig godt under slankekure og giver dig et løft, hvis du er på et træningsprogram. Du kan midlertidigt miste noget vandvægt efter at have taget koffein, fordi det har vanddrivende virkninger, der får dig til at urinere oftere, men tabet er midlertidigt.
Andre effekter
Koffein stimulerer dit centrale nervesystem, hæver din hjerterytme og slapper af dine luftpassager, som giver dig mulighed for at trække vejret mere frit. Lægemidlets virkninger er normalt ufarlige, men overforbrug af koffein kan forårsage angst, højt blodtryk, kvalme og søvnløshed, tilråder Zeratsky.
Tidsramme
Koffeins fysiske virkninger sker meget hurtigt, fordi kemikaliet hurtigt optages af kroppen. Koffein indtages i blodomløbet gennem maven og tyndtarmen, og det går ind i dit system inden for 15 minutter efter at du har drukket kaffe eller taget den ind gennem en anden drik, mad eller pille, anbefaler Everydiet. Kroppen absorberer koffein fuldstændigt inden for 45 minutter.
Overvejelser
Nogle diætpiller indeholder koffein som en aktiv ingrediens på grund af dets opfattede appetitundertrykkende egenskaber. Mængden i piller er normalt lig med omkring to til tre kopper almindelig brygget kaffe, ifølge Erin Richards fra webstedet Science 2.0. Dette beløb er ikke skadeligt for de fleste mennesker, men det kan forårsage problemer, når det kombineres med diætindtagelse af koffein fra chokolade, læskedrikke, kaffe og te. For meget koffein fører til hovedpine, kvalme, rysten og mave-tarmproblemer. Brat stoppe koffeinindtagelse efter regelmæssig indtagelse forårsager abstinenssymptomer.
Alternativ
Sunde vægttabsstrategier er mere effektive i det lange løb end at stole på kemiske appetitdæmpende midler. Lav mål og forpligt dig over for dem, tilføj mere sunde fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager til din diæt og motion hver dag i mindst en halv time. Du kan fortsætte med at konsumere koffein under dit vægttabsprogram, men pas på at tilføje kalorier ved at tilføje sukker og fløde til kaffe eller te eller drikke læskedrikke med højt kalorieindhold og spise chokoladesand.
